De vigtigste symptomer på depression: apati, tristhed, depression, irritabilitet. Nogle mennesker oplever ofte sådanne følelser, men klarer dem med succes. For andre bliver en sådan stemning til daglig plage, der griber ind i at nyde livet.
Brugsanvisning
1
Saml din styrke. Ekstrem træthed og kronisk søvnmangel kan ødelægge dit humør i høj grad. Afsæt de ting, der lægger pres på dig, og tag et par timer til side for en god hvile. Sørg for at få nok søvn - gå tidligt i seng, og sørg for, at intet forstyrrer din søvn. Luk gardinerne tæt, tager dine øreplugger og beder pårørende om ikke at vække dig.
2
Del dine oplevelser med kære. Tal om problemer, bekymringer og problemer med venner eller familie. Smid følelser ud, hold ikke alt i dig selv. Efter en inderlig samtale kan du få støtte, rådgivning eller pleje.
3
Du må ikke afvikle dig selv og ikke opfinde flere vanskeligheder. Depression kan kun blive værre på grund af din spekulation. Lav en tabel, i den første kolonne, der viser alle problemerne på et givet tidspunkt, og i den anden - måder at løse dem på. Så du kan slippe af med en følelse af håbløshed og beslutte, hvad der plager dig.
4
Gør hvad du elsker. Hvis du kan lide at læse, brodere, tegne, skal du finde tid til dette. Dette vil hjælpe dig med at flygte fra bekymringer, nyde din aktivitet og muntre dig op.
5
Bed en specialist om hjælp. Undertiden kan ingen metoder hjælpe med at tackle depression alene. I dette tilfælde kan du ikke give op og kaste dig ned i fortvivlelsens afgrund. Tag hjælp fra en psykolog. Flere sessioner hjælper med at se på situationen med forskellige øjne. I ekstreme tilfælde får du ordineret en speciel medicin mod depression.
6
Fortvivl ikke og fordyb dig ikke helt i dine oplevelser. Glem ikke, at der er en vej ud af enhver situation. Hvis der ikke sker noget, ser det ud til, at verden har vendt ryggen til dig, og intet hjælper, tag en pause. Tillad dig selv en god hvile. Tag en ferie eller sygefravær, gå til en anden by og bare nyd øjeblikket. Hvis du ikke har mulighed for at rejse, skal du bare være derhjemme, se underholdende film og vente på den sorte linje i livet. Når du føler, at milten holder sig tilbage, skal du langsomt vende tilbage til din sædvanlige daglige rutine.