Bekræftelser er positive bekræftelser, der kan hjælpe dig med at udfordre dig selv og overvinde dine negative holdninger. Når du ofte gentager dem og tror på dem, begynder du at foretage positive ændringer i dit liv.
Hvorfor og hvordan man bruger bekræftelser
Nogle er skeptiske over for affermations som et forsøg på at gå bort som ønsketænkning. Men prøv at se på positive udsagn på denne måde: mange af os udfører gentagne øvelser for at forbedre vores fysiske helbred, og bekræftelser er som øvelser for vores sind og verdenssyn. Disse positive mentale gentagelser kan omprogrammere vores tankegang, så vi over tid begynder at tænke og handle anderledes.
For eksempel tyder bevis på, at affermations kan hjælpe dig med at udføre dit job bedre. Ifølge forskere bruger du kun et par minutter på at tænke på deres bedste kvaliteter inden et vigtigt møde - du kan berolige dine nerver og øge selvtilliden.
Desuden bruges bekræftelser til vellykket behandling af mennesker med lav selvtillid, depression og andre psykiske lidelser. Så det er bevist, at de stimulerer områder af vores hjerne, der forårsager positive ændringer i vores helbred.
Der er bevis for, at jo højere din selvtillid, desto mere effektive kan påstandene være. Undersøgelser har imidlertid også vist, at hvis du har lav selvtillid, giver positive udsagn dig faktisk dårligere, fordi de skaber en konflikt mellem den positive tilstand, du vil opnå, og de negative følelser, du oplever i øjeblikket. Hvis dette gælder for dig, skal du arbejde for at øge din selvtillid.
Derfor er mennesker med lav selvtillid nødt til at gentage bekræftelser, der bidrager til dets stigning. Hver person fortjener selvfølgelig en respektfuld holdning og har ret til lykke. Derfor fungerer bekræftelser som: "Jeg er værdig til respekt", "Jeg har ret til at være lykkelig, " "Jeg har ret til mit synspunkt, " fungerer meget godt. Og husk, det er meningsløst at prøve at glæde alle. Det er bedre at fokusere din indsats på at opbygge tillidsfulde og varme forhold til mennesker, der virkelig er vigtige for dig.
Princippet om bekræftelser er at gentage dem regelmæssigt. Det er nyttigt at gentage dine udsagn flere gange om dagen. Husk de ordsprog og ordsprog, der er kommet ind i vores bevidsthed på grund af det faktum, at du eller nogen fra dit miljø ofte gentog dem.
Sådan afgiver du bekræftelser selv
Udsagn er normalt målrettet mod et specifikt område, adfærd eller tro, som du gerne vil ændre. Følgende punkter hjælper dig med at skrive en erklæring, der bedst passer til dine behov:
1. Tænk på de områder i dit liv, du gerne vil ændre. Vil du f.eks. Have mere tålmodighed? Eller et dybere forhold til deres kære? Måske vil du bedre klare dit ansvar på arbejdet?
Skriv ned et par områder eller typer af adfærd, du gerne vil arbejde på. Sørg for, at de er kompatible med dine kerneværdier, som er mest vigtige for dig, så du vil føle en oprigtig motivation til at nå dem.
2. Vær sikker på, at dine bekræftelser er pålidelige og opnåelige. Bygg videre på en realistisk vurdering af dine evner. Når alt kommer til alt, hvis du afgiver en erklæring, som du ikke kan tro på, så fungerer den ikke. Lav realistiske bekræftelser. Det er trods alt ikke magiske trylleformularer - hvis du ikke kan tro på dem, er det usandsynligt, at det påvirker dit liv.
Så hvis du f.eks. Siger "Jeg er en rig og succesrig person", men din nuværende økonomiske situation er meget forskellig fra dine egne ideer om rigdom, vil bekræftelse simpelthen være ubrugelig.
Med et stort antal gentagelser kan du selvfølgelig inspirere dig med alt hvad du ønsker. Men vil du være til stor nytte for det faktum, at du mener, at din nuværende økonomiske situation er formue? I sådanne tilfælde fungerer bekræftelser bedre, såsom følgende: "Jeg har enhver mulighed for at opnå velstand og velstand, " "Jeg nærmer mig succes hver dag, " osv.
3. Gør negativer til positive. Hvis du kæmper med negative tanker om dig selv, skal du skrive tanker eller overbevisninger, der angår dig. Vælg derefter en erklæring, der er det modsatte af disse tanker og udsagn.
Hvis du normalt tænker: "Jeg er ikke talentfuld nok til at gå videre i min karriere, " så skriv følgende positive bekræftelse: "Jeg har nok erfaring og professionalisme."
4. Registrer dine bekræftelser i den nuværende tid, som om dette allerede sker. Dette vil hjælpe dig med at tro, at udsagnet er sandt nu. For eksempel "Jeg er godt forberedt og øvet godt, og jeg kan have en god præsentation."
5. Det tilrådes at udtale bekræftelser med følelse. Udsagn kan være mere effektive, når de har en følelsesladet opladning.
6. Lav kun dine bekræftelser i bekræftende form, og undgå benægtelse på enhver mulig måde. Samtidig skulle de have flere detaljer.
Bekræftelseseksempler
Per definition er selvoprettede bekræftelser personlige for dig og bedre egnet til at nå dine mål, men følgende eksempler kan tjene som en kilde til inspiration:
"I dag har jeg en god dag"
"Hver dag har jeg flere penge"
"Jeg er fuld af ideer"
"Jeg har ret til at være glad."
"Jeg har mange fordele"
"Jeg forbedrer konstant mine færdigheder"
"Jeg har mange muligheder"