Afslapning eller afslapning er en nyttig færdighed, der hjælper med at regulere din følelsesmæssige tilstand og hurtigt gendanne styrke. Når du har mestret afslapningsteknikken, kan du lære at føle din krop bedre, og derfor - at være mere opmærksom på dens behov.
Teknikken til gradvis afslapning består i sekventiel spænding og afslapning af forskellige muskelgrupper.
For at slappe af skal du vælge et roligt, praktisk sted og et tidspunkt, hvor ingen generer dig. Det er bedre, at andre mennesker eller dyr ikke er til stede i rummet. Du kan tænde på rolig musik.
Lig dig på gulvet (du kan lægge en måtten eller en gymnastikmåtte), luk øjnene, slippe af med uvedkommende tanker, slap af din krop, start fra tæernes spids og slutter med kronen. Sørg for, at alle dine muskler er helt afslappede.
Tag et par dybe indåndinger. Føl, hvordan du med hver udånding frigøres fra spænding.
Spænd tæerne i nogle få sekunder, og slap dem derefter af. Tag en dyb indånding, hold vejret i 10 tællinger, og åbn derefter langsomt ud med fokus på fornemmelserne i de afslappede muskler. Sammenlign mentalt dine fornemmelser i afslappede og anspændte muskler.
Gradvis inkluderer musklerne i fødder, ben, hofter, mave, ryg, arme, nakke, ansigt og hoved. Efter at have gjort det, læg dig et par minutter.
I afslapningsprocessen er det vigtigt ikke at miste koncentrationen om dine følelser og ikke tillade fremmede tanker.