I psykologi kaldes frygt for offentlig tale peyraphobia eller glossophobia. Ifølge psykologer, der studerer menneskelig adfærd i samfundet, er 95% af alle mennesker bange for at tale. Frygten for scenen manifesterer sig som regel på alle niveauer i psyken: adfærdsmæssig eller fysisk, følelsesmæssig eller sensuel, evaluerende eller mental. Derfor er det nødvendigt at overvinde frygt for at tale på alle niveauer af dine manifestationer offentligt.
Brugsanvisning
1
En person, der er bange for scenen og taler foran et publikum, er som en person, der er fanget i en stegepande. Følelsesmæssig temperatur stiger, den kaster varme, håndfladerne sved, hænder og fødder ryster af spænding, åndedrætsfanger. Tankerne bliver forvirrede, og stemmen bliver hæs fra en pludselig tør hals. Plus, en stærk hjerteslag, læbe-rysten er ofte ledsaget af kvalme og svimmelhed.
2
Tankeniveau
Det er på dette niveau af vurderingen af situationen, at frygt for scenen opstår. Du kan forestille dig en situation, hvor alle griner af dig. Eller tror du, at du er sikker på at gå tabt eller sidde fast i det mest uhensigtsmæssige øjeblik af forestillingen og slukke. Skift vurderingen af situationen med at tale med publikum, så ændres din følelsesmæssige reaktion også.
3
Psykologs råd om, hvordan man overvinder frygt for at tale på et mentalt niveau. For at komme i gang skal du finde det modsatte billede eller tanke til din første vurdering. Anvend derefter metoden til smertestød for at integrere denne nye vurdering i din bevidsthed. For at gøre dette, skal du sætte et gummibånd på håndleddet på den ikke-førende hånd (hvis du er højrehendt - på venstre hånd). Så snart tanken opstår om en mislykket forestilling eller skam på scenen, skal du trække det elastiske bånd ud og klikke på håndleddet. I samme sekund skal du med en stærk viljeindsats fokusere på en ny tanke og billedet af en succesrig præstation. Lav klik, indtil din bevidsthed automatisk skifter til nye tanker.
4
Kropsniveau
På niveau med adfærd manifesterer scene frygt sig i form af muskelspænding og overfladisk og hurtig vejrtrækning. Den bedste måde at fjerne overdreven spænding i kroppen er gennem abdominal eller abdominal vejrtrækning. Det er kendetegnet ved en kort åndedræt og en lang udånding, så musklerne i membranen slapper af. Det er bedre at lære denne måde at trække vejret på forhånd, så du under stress før forestillingen let kan skifte til vejrtrækning med din mave.
5
Så snart du "indlejrede" en ny tanke med et elastisk bånd, skal du straks begynde at trække vejret dybt. For at indånde og udånde skal du desuden tilføje formlen for selvhypnose, der sætter sindet til det ønskede, selvsikre humør. Denne metode til afslapning kaldes signalrelaxation. For eksempel, mens du indånder, skal du tænke "I-I-I-I", mens du udånder, skal du tænke "I-I-I-I-Yus." Eller "Jeg føler mig rolig." Kom med en selvhypnoseformel, der giver dig selvtillid og lindrer på samme tid.
6
Følelsesmæssigt niveau
Din generelle stemning, inden du går på scenen, dine følelser og bestemmer i sidste ende den tilstand, du vil optræde i. Efter at have ændret din mentale vurdering af situationen, har du allerede flyttet din følelsesmæssige reaktion mod positiv. Og tilføj stadig til sparegrisen en anden teknik til at overvinde frygt for scenen.
7
For at kontrollere følelser skal du anvende teknikken til at forankre den ønskede tilstand. Det vil også tage tid og arbejde på princippet om at erstatte negative følelser, i dette tilfælde frygt, med positive, såsom tillid eller ro. Først skal du akkumulere "ankeret" og fikse det på et sensuelt niveau.
8
For at gøre dette, skal du huske igen alle de situationer, hvor du vandt, opnåede dit mål eller oplevede glæde. Bringe denne følelse til et højdepunkt i din fantasi, klem tommelfingeren og pegefingeren på din førende hånd og vent på krusningen, slip den. Du har lige sat et anker. Skriv, akkumulér så mange af disse situationer som muligt, og forankre dem på dine fingre.
9
Nu i en stressende situation, før forestillingen eller lige på scenen, når nogen generede dig med deres spørgsmål, skal du klemme tommelfingeren og pegefingeren i den samme gestus. Og din forvirring, frygt vil opløses og erstattes af tidligere forankrede følelser.
10
Så du har arbejdet igennem alle niveauer af frygt for scenen. Nu er du klar til at tale følelsesmæssigt, fysisk og mentalt. Spørg forfatteren til artiklen i kommentarerne, og præciser de uklare øjeblikke af at overvinde frygt for tale. Sørg for at anvende disse teknikker på alle niveauer i din psyke for at besejre frygt for at tale med offentligheden.
Vær opmærksom
Eventuelle ændringer på psykeniveauet gøres stadig bedst med støtte og opmærksomhed fra en professionel psykolog eller coach.
Derfor, hvis du har en stærk frygt for sceneoptræden, er det bedst at tage hjælp fra en specialist, der er kompetent i disse spørgsmål.
Nyttige råd
Forsøg ikke at slippe af med frygt for scenen i et forsøg, tværtimod, giv dig selv mindst 2 måneder, så nye psykologiske vaner er fast forankret i din opførsel.
Overvinde frygt for scenen i en gruppe mennesker, der har lignende problemer. At vurdere dem vil være ganske enkelt at finde dem, og gruppeenergi vil hjælpe med at gøre denne proces interessant og hurtigere.