Vores liv er meget påvirket af vaner - etablerede adfærdsmønstre. Ændre dit liv til det bedre uden at ændre dine vaner er umuligt. Gamle handlinger fører til gamle resultater. Hvis du har prøvet at ændre dit liv i lang tid, men intet ændrer sig, er denne artikel noget for dig.
Du har sandsynligvis undret dig mere end én gang over, hvorfor det er så svært at ændre vaner. Hvorfor er det for eksempel så svært at slippe af med parasitord eller fra vanen med at gnide næsen, når du taler? Eller klatre op i køleskabet for at få en chokoladebar?
Du har måske prøvet mange gange, men intet fungerede. Så har du enten ikke besluttet at ændre dine vaner ordentligt, du er tilfreds med et sådant liv som det er. Men oftere, skal du indrømme, at du bare opgav, fordi du ikke lykkedes en gang, to gange … Og hvorfor?
Hemmeligheden er temmelig enkel. Den forkerte tilgang fører dig. Hvad betyder dette?
Normalt beskylder en person, når han ikke er i stand til at ændre sin vane, manglen på viljestyrke eller "mandagsyndrom" (chefen er mislykket). Og nogle gange sætter den simpelthen stangen for høj (for eksempel miste 30 kg på en måned: hvis livet ændres, så med det samme). Men der er intet at gøre med viljestyrke. Ja, viljestyrke kan holde ud i nogen tid. Og hvis du kan modstå fra 3 til 5 uger, vil du måske få det ønskede resultat. Men ofte er beslutningen ikke nok i sådan en tid. Hjernen er overbelastet fra et stort antal nye opgaver. Han har bare ikke tid til at holde styr på alt! Og alt vender tilbage til det normale …
For at slippe af med en uønsket vane skal du ændre fremgangsmåden.
- Lær først at genkende signaler. Tænk for eksempel på, hvad følelser får et ønske om at ryge? Eller hvilke tanker får dig til at gå i køleskabet for at få slik? Bevidsthed er vigtig!
- For det andet skal du erstatte en uønsket vane med en god (i stedet for at gå efter en sød drikkevand). Men i søgen efter udskiftning er det vigtigt at overveje spørgsmålet om vederlag. Vederlag skal fastlægges. Skal være her og nu! Som regel er dette enten glæde eller smerteundgåelse. Ofte, når du rækker efter slik, får du glæde, glæde, men det sker, at smerten er sløv. Udskiftning skal give de samme fornemmelser og muligheder som den gamle vane. Prøv f.eks. At erstatte vanen med at spise slik om natten med et behageligt brusebad med chokolade eller anden aromatisk gel. Og husk, belønningen skal være øjeblikkelig! Ellers fungerer intet.
For at slippe af med en uønsket vane med succes kan du bruge følgende teknikker.
- Kig efter indre motivation. For eksempel, hvis du vil tabe dig for at behage nogen, er det usandsynligt, at noget af dette fungerer. Men hvis du er internt opmærksom på, at din krop føles meget bedre efter at have tabt sig, stopper du sandsynligvis ikke.
- Introducer en daglig vane ad gangen. Ændre livet lidt.
- Bemærk og ros dig selv for små ændringer. Hvis du løser et globalt problem med det samme, får du stress, utilfredshed. Små ændringer bliver hurtigt normen. Bemærk dem.
- Udfør handlingerne efter en ny vane på samme tid.
- Del dine intentioner med dine venner. Så der vil være et ansvar.
- Find en person, der vil støtte og bekræfte dig. Han vil med tiden sige: "Hold fast! Du får succes!" Eller opret en "supportcirkel" - inviter venner eller familie til at deltage.
- Nyd ændringerne. Kør panikken væk! En ny vane skal give dig en belønning - lykke, glæde, glæde. Husk, at sindet altid har en negativ dialog med dig. Gå ikke under for negative følelser!
- Og vær taknemmelig for hvert skridt, du tager. Du vil alligevel have forkert. Tillad dig selv at tage fejl! Men vigtigst af alt, stå op og gå videre!