Morgenopvågning er ikke en let test. Vi er konstant nødt til at kæmpe med søvn. Som et resultat bliver vi irriterede og meget trætte. Der er dog måder at hjælpe med at gøre den tidlige løftning så let som muligt.
Brugsanvisning
1
Sluk TV'et efter kl. 20. Den blå skærm bidrager til produktionen af melatonin. Hvis du er vant til at falde i søvn under tv, er din morgenudmattelse forståelig og naturlig.
2
Gør sport om aftenen. Begynd for eksempel at køre. At køre i den friske luft bidrager til en fuld og sund søvn. Om morgenen har du ikke lyst til at sove længe.
3
Før du går i seng, skal du brænde duftlys, men sluk dem, inden du lægger dig. Duften forsvinder ikke før morgenen, og du vågner således op af en behagelig aroma, der giver dig et godt humør.
4
Hvis du vil sove, gå i seng. Lad 2 timer tilbage før din arbejdstid. Kroppen ved, hvor meget den har brug for at hvile for at sove. Et par ekstra timer bringer dig munterhed om morgenen.
5
Forsøg at afstå fra at snappe om natten. Tænk bedre over, hvad en lækker morgenmad venter på dig. Således vågner du op med denne tanke og ønsker at komme ud af sengen så hurtigt som muligt.
6
Åbn vinduet om natten eller, hvis muligt, vinduet. Frisk luft vil mætte din krop med ilt, gøre din søvn stærkere, og derfor vil opvågning være let.
7
Efterlad aldrig en alarm ved siden af dig. Hvis det er muligt, skal du tage det til et andet rum. Når du kommer til ham, vil drømmen allerede forsvinde, men selvom du ikke vågner helt op, skal du ikke lade dig vende tilbage i sengen, ellers skal du huske at sove til arbejde.
8
Sæt et signal på et vækkeur behageligt, men peppy melodier. Vælg ikke skarpe lyde, som du straks vil slukke for. Du kan vælge lydens natur med en melodi.
9
Kom med et mini-eventyr. Forestil dig for eksempel, at du skal gemme kontoret. Uden dig tændes computere ikke, og aktiviteter vil blive suspenderet. Eller sæt et mål, som du opnår på en dag.
10
Stræk lige i sengen, massage dine hænder, ører, tag en dyb indånding. Så snart du står op, skal du åbne vinduet bredere, og frisk luft hjælper dig med at vågne op hurtigere.
11
Om vinteren skal du skynde dig at tænde for lyset. I mørke produceres søvnhormon, hvilket komplicerer morgenstigningen.
12
Drik et glas vand 15-20 minutter før morgenmaden. Dette kan aktivere stofskiftet og starte hele organismen.