Adfærd er på mange måder vores vaner, der indtages over tid i en livsstil eller skuespil. Det ser ud til at være umuligt at ændre det, der er dannet gennem årene. Når du imidlertid begynder at arbejde på dig selv, vil du indse, at det er reelt at ændre din adfærd.
Brugsanvisning
1
Se dig selv og forstå, hvad du nøjagtigt vil ændre i din adfærd: vane (stoppe med at ryge), reaktion (blive irriteret meget), fysisk reaktion (bliv plettet, når du kommunikerer). Tænk over, hvordan den ideelle situation, du leder efter, ville se ud.
2
Beskriv den adfærd, du vil opnå. Forsøg ikke at bruge ikke partiklen. I stedet for "Jeg bliver ikke irriteret", skriv "Jeg kan bedre forstå min samtalepartner" eller "udvikle tålmodighed".
3
Du kan ikke ændre din opførsel mod din vilje. Indse, hvorfor du har brug for dette. Find så mange fordele som muligt i den nye type opførsel. Se efter fordelene ved at ændre.
4
Hvis du med det samme vil ændre en masse ting i dig selv, skal du stoppe. Forfølg to harer, du vil ikke fange nogen. Skift adfærd gradvist: Arbejd først efter en vane. Når du ser fremskridt, konsoliderer du den nye adfærd, og fortsæt først efter det til den næste vane. For at ændringer kan blive fast forankret i livet, har du brug for mindst tre uger for at vænne dig til kroppens usædvanlige opførsel.
5
Mange mennesker, der ændrer noget i sig selv, forsøger at fjerne eller udrydde en bestemt type adfærd (for eksempel bliver aldrig irriterede). Prøv i stedet at tilføje en ny handling eller reaktion til dit arsenal (reager med humor). At købe noget er meget lettere og mere nyttigt end at slippe af med noget, der en dag kan komme godt med. Forbud ikke dig selv den gamle model. Lad denne metode være med dig, men prøv at udvikle en ny, der vil føre til det elskede mål.
6
Introducer en ny mekanisme, der bringer bonusser. Gør handling. Værdsæt resultaterne. Fremhæv fordelene ved denne type opførsel. Marker ændringerne. Opmuntr dig selv til dine trin mod målet. Vær positiv. Hvis den nye livsmetode er mere effektiv, forlader den gamle den daglige rutine af sig selv. I det tilfælde, hvor dette ikke sker, skal du overveje de bonusser, du får fra den nye opførsel.
7
Søg hjælp i omverdenen og omgivelserne: fra venner, i bøger, i film kan du få værdifuld information og information. Søg støtte hos en psykolog, hvis det er svært for dig at klare situationen.
8
Annoncér offentligt, at du fra dag "H" ændrer dig. Når du allerede har lovet et stort antal mennesker at gøre noget, vil det være svært at nægte og ikke holde dit ord.
9
Vær forberedt på sabotage. Der vil være tidspunkter, hvor kroppen ønsker at vende tilbage til sin tidligere tilstand. Styr denne proces. Genkend endnu engang fordelene ved den adfærd, du stræber efter. Venner, der er vant til dine gamle vaner, kan provosere dig. Spor dig selv. Fortæl forsigtigt dine venner, at du er forandret og nu handler anderledes.