Bekymrende tanker hjemsøger dig? Det er en skam, hvis du på samme tid selv forstår, at angst ikke er værd at være forbandet, men stadig tænker på bagateller. Lær at fjerne disse tanker, ellers kan det med tiden føre til alle slags lidelser.
Brugsanvisning
1
Bliv distraheret. Næste gang, når små og skadelige tanker kryber ind i hovedet og kræver særlig opmærksomhed for hele dagen, skal du bare gøre noget. Fortrinsvis ikke mekanisk, såsom vask af opvask. Gå en tur eller bare forlade et stykke tid det rum eller kontor, hvor du er.
2
Abstrakt ud. Hvis tanken stadig ikke giver ro, kan du forestille dig din situation som fra siden, se på dig selv og på alt hvad der sker omkring dig. Dette hjælper med nøgternt at vurdere situationen og stoppe spændingen og angsten, som med tiden kan vokse med fornyet kraft. Når du ser på situationen gennem en ekstern observatørs øjne, vil du se, hvordan nogle gange årsagen til bekymring er ubetydelig.
3
Forestil dig, at du hentede et usynligt viskelæde og slet blot de begivenheder, der hjemsøger dig. I stedet for et tomt sted, kan du forestille dig resultatet af de begivenheder, som du finder nødvendige. Hvis nogen fornærmet dig, skal du svare, da du var for genert til at svare. Hvis du faldt i en sø, "slet" dette øjeblik helt, og i stedet "træk" en stormende ovation af anerkendelse, som om du blev tildelt en Oscar osv.
4
Hvis trivielle oplevelser kommer tilbage igen og igen, så prøv at skræmme dem væk. Der er flere lignende tricks. For eksempel er du i brusebadet og hummer stille og roligt under din åndedrag. Hvis en skadelig tanke krybede ind i dit hoved, skal du hæve din tone kraftigt. Eller så snart en anden alarm om en bagatell besøger dig, slippe tingene og begynde at pumpe op eller push-ups. Selvfølgelig vil en sådan beskyttende reaktion kun være passende hjemme.
5
Der kommer ængstelige tanker til dig på arbejde? Hæng en "beroligende" besked på væggen eller computerens skrivebord. For eksempel "Alt er fint med dig, men det vil være endnu bedre", "Spred dine øjenbryn og smil" og tegne et sjovt ansigt. Eller skriv bare med store bogstaver ordet "Nok!". Tilbring resten af dagen usædvanligt som en belønning for selvkontrol: gå på en café, som du aldrig har været på før, eller gå til en forestilling, som du har ønsket at se længe.