En sund livsstil, der er så populær for nylig, er mere end ordentlig ernæring og fysisk aktivitet. Dette koncept inkluderer også din psykologiske og følelsesmæssige tilstand, de intellektuelle opgaver, du sætter til dig selv, og social tilpasning.
Brugsanvisning
1
mad
En sund diæt koger først og fremmest af vanen at inkludere sunde fødevarer i kosten og undgå skadelige. Alle diæter, undtagen dem, der er anbefalet af læger, er kun hindringer for helbredet. Gør det til en regel at udfylde din plade kun med 2/3 eller 1/2, reducer de sædvanlige portioner. Forøg andelen af frugt og grøntsager i din diæt, foretrækkes bælgfrugter, produkter fra fuldkornsmel, magert kød og fisk. Fjern mættede og transmættede fedtstoffer, udskift dem med flerumættede, enumættede og rige på omega-3 fødevarer.
2
vand
Vand er kilden til liv på jorden, din krop er næsten 90% sammensat af det. For at føre en sund livsstil skal du sørge for at drikke nok væsker hele dagen. Det hjælper ikke kun med at undgå dehydrering, men hjælper også med at fjerne giftstoffer fra kroppen, så du kan føle dig mere sund ved kun at drikke et glas mineralvand. Gør det til en regel at starte morgenen og hvert måltid med et glas rent vand.
3
Fysisk aktivitet
Regelmæssige øvelser hjælper ikke kun med at holde sig i form, men bidrager også til helbredelse af indre organer såsom hjerte og lunger, reducere trykket og har en positiv effekt på leddene. Samtidig taler vi ikke om ekstreme belastninger - det er nok at bruge kun 30 minutter om dagen på fodture eller gå i gymnastik om morgenen. Fysisk aktivitet vil hjælpe med at lindre stress, angst, bekæmpe depression og negative følelser. Træning øger også strømmen af ilt til hjernen og forbedrer klarheden i sindet og hukommelsen. Brug en halv time om dagen på sporten, der giver dig glæde og ikke stræber efter rekorder, men bare nyd svømning, gåture, dans.
4
drømme
Få nok søvn. En sund livsstil er ikke mulig uden en sund søvn. En voksen har bare brug for at sove fra 8 til 10 timer om dagen. Kroppen bruger denne tid til at udføre "mindre reparationer", herunder til at gendanne muskelvæv og genopfylde energireserver. En kronisk mangel på blot et par timers søvn fra nat til nat kan bidrage til vægtøgning, højt blodtryk og et svækket immunsystem. Søvnløshed kan forårsage irritabilitet, angst, føre til depression og ulykker på grund af manglende opmærksomhed.
5
Sundt forhold
Hvis du er i et psykologisk ubehageligt forhold, vil hverken ernæring eller fysisk aktivitet hjælpe dig med at tackle stress i dit liv. Mange mennesker er ikke klar over, at patienter ikke kun kan være kroppen eller ånden, men også det daglige miljø. Ved at hjælpe andre, tage hjælp fra andre, styrker du dit sociale helbred, oplever dagligt ubehag - ødelægge din verden. Venskab og partnerskab skal bringe glæde og en følelse af sikkerhed, ansvar overfor kære - for at øge vigtigheden og den sociale modenhed.
6
Sund hvile
Lær at slappe af, mens du nyder verden. Lev "her og nu" i sådanne øjeblikke, lad ikke hvile være formel. Hvis du sidder i en have omgivet af blomster og fugle, men dine tanker vandrer rundt på arbejde eller stressende livssituationer - er dette ikke en ferie. Meditere, lave yoga, lytte til god musik eller læse bøger, gøre alt for at føle, hvor smukt livet er.
7
Find en hobby
Angiv kreative opgaver, der er forskellige fra din daglige rutine. Tegn, løs krydsord, spill strategispil, skriv digte eller musik. Vælg et erhverv, der ikke kun er behageligt for dig, men også sætter nye intellektuelle opgaver for dig, der vekker sund spænding