Hjemsøger din frygt dig? De forhindrer dig i at leve fuldt ud? Anbefalinger til at overvinde frygt hjælper dig med at løse problemet. Hvilke handlinger er nyttige ved panikanfald? Om ordentlig vejrtrækning og selvhypnose. Den psykologiske teknik for distraktion.
Du har brug for
Mod, tålmodighed, vilje, udholdenhed, udholdenhed, papir, pen
Brugsanvisning
1
Træk vejret dybt, langsomt og roligt, se din åndedrag. Forsøg at holde din vejrtrækning så glat, målt som muligt, hold rytmen. Beskriv dine følelser på papir. Besvar spørgsmålene: Hvad føler du i øjeblikket? Hvor hurtigt slår dit hjerte? Kontrollerer du dig selv og din krop?
2
Sig til dig selv udtrykket: "Jeg er en stærk og modig person. Jeg er stærkere end frygt. Jeg er rolig, min vejrtrækning er jævn, jeg kontrollerer mig selv og mine følelser fuldstændigt." Gentag sætningen flere gange, indtil du føler dens virkning på dig selv. For at konsolidere effekten skal du skrive denne sætning på et stykke papir og læg den foran dig.
3
Find ud af årsagen til din frygt. Tænk over, hvad der kan forårsage din frygt? Hvilke begivenheder fra fortiden kan minde sig selv i denne frygt?
4
Når du har fundet ud af årsagen til din frygt, kan du prøve at distrahere dig selv og skifte dine tanker til noget neutralt. Tænk på forhånd på et interessant emne for dig, som du vil reflektere over. Kom med et interessant spørgsmål og begynd på at lede efter et svar på det.
5
Gnyd med din højre hånd med din højre hånd, klem den. Mærk varmen fra dine palmer. Koncentrer dig om dine fornemmelser, fortsæt med at overvåge din vejrtrækning.
6
Hvis ovennævnte handlinger ikke gav den forventede effekt, kan du prøve folkemidler: valeriansk infusion, te med mynte, oregano, calendula, hagtorn. Du kan også købe et urte-beroligende middel på et apotek.
Vær opmærksom
I tilfælde, hvor din frygt har form af en alvorlig ukontrollerbar fobi, der alvorligt mørkner dit liv, skal du kontakte en specialist. Fortæl ham detaljeret om dit problem, spørg om råd.
Nyttige råd
Gå mod din frygt. Udfordre ham. Kun på denne måde kan du besejre ham.