Fobier kan deles i to grupper: standard frygt, der er iboende i enhver fornuftig person, og fobier, der er af en uforståelig karakter. Nogle gange er årsagen til frygt for noget ukendt, og fobien i sig selv virker komisk. Men hvis du ser på situationen med et nøgternt look, er der intet morsomt i sådan frygt. Dette er et virkelig alvorligt problem. En person, der lider af enhver fobi, kan få alvorlige moralske skader. Så snart du finder dig bange for noget, skal du straks begynde behandlingen.
Brugsanvisning
1
Analyser din fobi omhyggeligt. Antag, at du er bange for mørket. Forklar dig selv: hvad nøjagtigt mørket skræmmer dig med; Er det, der virkelig synes skræmmende for dig? I hvilke situationer er du bange, når du står uden belysning? Takket være en rolig diskussion af din frygt, kan du mentalt forberede dig på at tackle dem.
2
Start en grundig og detaljeret undersøgelse af din frygt. Faktum er, at jo mere du er opmærksom på din frygt, jo før bliver du vant til den, og du kan overvinde den. Som det siges, har fjenden brug for det personligt. For eksempel er du panik bange for hunde. Begynd i det små - lær ikke at føle frygt, når du ser fotos af disse dyr. Prøv derefter at læse litteratur, der beskriver hunders opførsel. Prøv derefter at tale med hunden personligt. Og så når du tager det trin for trin, vil du gradvis slippe af med din fobi. Det vigtigste er, at du ikke skynde dig at møde din frygt ansigt til ansigt - hvis du ikke er helt mentalt forberedt på at møde ham, kan han kun intensiveres.
3
Efter at du har gennemgået en grundig moralsk forberedelse til et møde med din fobi, skal du gå videre til næste trin - til den "sidste kamp". Husk, at det vigtigste er selvkontrol. Følg disse tip for at undgå panik: Træk vejret dybt. Rolig, målt vejrtrækning hjælper med at slappe af og trække dig sammen. Tag en dyb indånding og udånder 15-20 gange. Sig konstant mentalt til dig selv: "Stop!". Jo mindre du tænker på detaljerne om emnet for din frygt, jo mindre vil det skræmme dig. Kommuniker med din frygt mentalt. Det er ikke nødvendigt at nægte dets tilstedeværelse, det er nødvendigt at forstå, at det ikke er vigtigt.
4
Advarsel! Hvis du tvivler på dine evner, skal du kontakte en terapeut. Du kan kun bekæmpe fobier selv, hvis du er sikker på, at du kan klare dig uden hjælp fra en professionel. Hvis din frygt er meget stærk, er det bedre ikke at prøve at overvinde den alene.