Frygt kan være anderledes. I nogle tilfælde er det baseret på instinktet til selvopbevaring og “advarer” om mulige fejl, farer og problemer, der kan opstå. Der er dog andre frygt, der skal løses.
Brugsanvisning
1
Et af de mest alvorlige og vigtigste skridt, du skal tage, er at anerkende din frygt. Tænk ikke kun på dem, som du ikke prøver at skjule, men også på dem, som du ignorerer, som om de ikke var der. For at kaste mere lys over dine bekymringer, skriv dem på et stykke papir. Derefter kan du, hvis du ønsker det, ødelægge dette ark, for eksempel brænde det eller ødelægge det, eller sætte det i køleskabet med en magnet for at kende fjenden "i ansigtet."
2
Forsøg ikke kun at indse, men også at føle din frygt så dybt som muligt. Så du kan slippe af med ham, skal du ikke være bange for at "mødes" med ham og gradvist gå over det. For at gøre det lettere at gennemføre - kan du udarbejde en detaljeret plan for dine næste handlinger. For eksempel, hvis du hører til mange mennesker, der er panik bange for edderkopper, kan du først se fotos med deres billede (så det ikke er så skræmmende, gør det i nærværelse af en person tæt på dig). Gentag denne oplevelse med jævne mellemrum, og når du er sikker på, at du har lært at klare den, kan du gradvis prøve at se på døde edderkopper, og først derefter på levende.
3
Når du lægger mærke til tilgangen til et angreb af frygt, prøv at blive distraheret. Begynd for eksempel at fantasere om noget behageligt (hvis du er bange for at flyve på et fly - tænk på en vidunderlig ferie, og ikke at flyve er farligt), tæl fra 1000 til 0 eller læse en bog. En anden teknik, du kan bruge, er at erstatte negative tanker med gode. For eksempel, hvis du gik ind i en gårdsplads med en hund i den, kan du begynde at frygte, at den bider dig, eller du kan indstille dig selv til ikke at gå løs, da den er bundet sikkert.
4
Mens du bare lærer at overdrive din frygt og regelmæssigt bukke under for angreb fra angreb, skal du ikke glemme, at efter dem er du nødt til at undgå koffein, fordi på grund af dens brug kan symptomerne på frygt vende tilbage igen. Drik derfor ikke kaffe, te og Coca-Cola og afvis chokolade midlertidigt. Angstanfald øger niveauet af adrenalin i blodet væsentligt, så prøv om muligt at brænde det, f.eks. Ved aktiv gåture eller træning.