Hvordan ordner du din sindstilstand? Hvilke betingelser er nødvendige for dette?
Hver af os har øjeblikke i livet, hvor forskellige følelser og oplevelser overvælder os. Det kan være som positive farvede oplevelser, men det kan være tværtimod sådanne oplevelser, som jeg gerne vil slippe af med så hurtigt som muligt.
Når de glade øjeblikke i livet kommer, foretrækker vi at nyde dem, opleve dem i deres helhed og om muligt holde dem så længe som muligt. Vi forsøger at slippe af med negative oplevelser, såsom vrede, angst, utilfredshed.
Der er mange måder, hvorpå du kan slippe af med negative følelser, eller i det mindste ændre dem så meget, at de ikke vil skade os.
Lad os forestille os enhver negativ oplevelse som en ubalance i systemet, en slags sammenbrud. For eksempel, i en tilstand af åndelig harmoni, er der ikke noget, der balancerer os, alt er som om det er på stedet, vi har positive følelsesmæssigt farvede oplevelser, hvor vi er komfortable. Når negative oplevelser opstår, forsvinder åndelig harmoni. Hvordan manifesterer dette?
For det første føler vi os dårlige. Enig, ikke det mest behagelige er at føle irritation, angst osv. Livet bliver glædesløst og tomt. Vores negative oplevelser kan også forgifte menneskene omkring dig.
For det andet kræver enhver stærke følelser (især negative følelser) en stor mængde af vores vitale energi. Husk, hvordan udmattende spænding, skønt udad, med spænding, vi bare som regel går rundt i rummet, hvilket i sig selv ikke kan forårsage træthed (dog nogle løber rundt i loftet). Mindre energi er tilbage til alt andet.
Det viser sig, at vores krop har alle de nødvendige mekanismer, der giver os mulighed for at afbalancere alle følelsesmæssige processer. Kroppen selv bringer os i balance, hvis vi ikke forstyrrer det. Alt hvad der er nødvendigt er privatliv, tid og visse betingelser.
I det enkleste tilfælde ser det sådan ud. Antag, at vi blev lidt forbrændt med varm te (ikke så meget, at det gør ondt, men det er ubehageligt). Der er heldigvis nogen negativ oplevelse i dette tilfælde ikke stærk og kort. Vi holder vores hånd under en strøm af koldt vand, og efter et stykke tid glemmer vi det. Og nu den mest interessante - hvor gik vores negative oplevelse hen? Når alt kommer til alt gjorde vi ikke nogen indsats for at få det væk. Men faktum er, at vores krop selv sørget for, at denne oplevelse var væk. Dette eksempel viser, hvordan kroppen selv klarer vores ubalance. Men i livet fungerer dette normalt ikke, normalt er denne ubalance større, end vores krop kan "behandle", og den akkumuleres kun. Og her har vi brug for nogle forhold, som vi allerede har talt om. Derefter kan denne naturlige mekanisme til "behandling" af mental ubalance lanceres. Vi bruger alle i en eller anden grad det, og pointen her er ikke mindst at blande sig i det, men i det mindste hjælpe med at begynde at arbejde.
For at vi skal komme i balance, behøver vi bare ikke at forstyrre vores naturlige helingsmekanismer. Nemlig, du er nødt til at give dig selv lidt tid og give dig selv mulighed for at føle, leve, "behandle" alle de "overdrevne" følelser og oplevelser, som vi har.
Føler vi os irriteret eller endda vrede? Vidunderligt. Lad denne følelse være, udvikle din naturlige forløb, se den, ikke udsæt den, hvorved du tillader dig selv at "omarbejde" det. Det vigtigste er ikke at skjule disse følelser i dig selv.
Der er et stort antal enkle og samtidig overkommelige måder, hvorpå du kan sætte din tilstand i orden.
1. Løb eller sportslige øvelser, der passer til dig.
Dette skal være enhver øvelse, der involverer muskelspænding og bevægelse. Faktum er, at din følelsesmæssige stress under sådanne øvelser relativt set går over i muskler og dermed udledes.
I processen med kropslig spænding ophører du med at begrænse dine følelser, og der opstår forhold, når de begynder at manifestere sig, og når de manifesteres, tillader de kroppen at komme i en mere naturlig tilstand.
Relativt set, når du begynder at løbe, kan du uventet have negative oplevelser, såsom irritation, vrede, apati osv., Du kan huske nogle begivenheder, der har en følelsesladet opladning. Dette er hvad du har brug for. Så processen med befrielse fra dem er begyndt.
Du skal bare leve, føle, ”arbejde igennem” alt det, du vil føle.
Det er ikke nødvendigt at tvinge noget eller specifikt huske noget. Alt hvad du har brug for dukker op af sig selv. Du har skabt de nødvendige betingelser for din krop for at bringe dig selv i harmoni.
Og selvfølgelig er det vigtigste kriterium en fornøjelse og fornyelse efter at have spillet sport. Følelsen af tilfredshed viser bare, at kroppen har bragt sig selv i en tilstand af harmoni.
Hver har brug for sin egen tid til sådanne aktiviteter. Det er nok til 10-15 minutter, nogen reel virkning og tilfredshed bringer 30-40 minutter. Det eneste kriterium for rigtighed er din tilstand.
2. føre en dagbog.
Dette er en meget interessant måde at sætte sig selv i orden på.
Du tager et stykke papir eller åbner en notesbog og skriver, hvad du vil skrive. Det kan enten være hændelsen, at dette eller det bundfald forlod dig eller dine aktuelle oplevelser, eller måske vil du sige noget, som du ikke kunne sige til en anden person af nogen grund.
Hvis dette er en begivenhed, er du bare nødt til at beskrive den, som om du fortæller en nær ven, og bemærk de følelser og fornemmelser, som det forårsagede dig.
Hvis dine oplevelser ikke er relateret til en bestemt begivenhed, skal du blot beskrive, hvad du tænker og oplever i øjeblikket. Skriv dine aktuelle tanker og oplevelser, uanset hvor usammenhængende eller absurde de kan synes ved første øjekast. Hvis disse er grundløse uro, skal du skrive dem ned så mange gange, som de kommer til dit sind. Hver gang mister de deres styrke. Dette kræver dog et par flere betingelser. Først skal du koncentrere dig fuldstændigt om din nuværende oplevelse, på det, du føler "her og nu" (så ingen rykker dig ud, og at det ikke viser sig, at du skriver om en ting, men tænk at det ville være hurtigere at afslutte det og komme i gang med virksomheden). Du er nødt til at afsætte lidt tid, slappe af. Og det andet - det er nødvendigt at dosere tiden for sådan arbejde strengt, for eksempel højst 10-15 minutter. Så vil dine oplevelser blive svækket.
Hvis du beskriver en bestemt begivenhed, behøver du selvfølgelig ikke indstille en tidsramme. Du arbejder, indtil du føler, at du har "omarbejdet" de oplevelser, du havde. I processen med et sådant arbejde vil din holdning til de beskrevne begivenheder sandsynligvis ændre sig, nye tanker vil komme, du vil være i stand til at genoverveje og revidere noget i dit liv.
Og igen er det vigtigste kriterium at forbedre dit velvære og humør.
3. "Gå."
Denne metode minder lidt om at spille sport, men har en mildere effekt.
Du skal bare gå gennem skoven, parkere, gade uden specifikt at tænke over noget. Rytmen i dine trin skaber en særlig tilstand, hvor du vil roe ned, og der vil være en mulighed for kroppen at regulere sig selv.
Det vigtigste er naturligvis at gå med glæde. Det kan tage meget længere tid end andre metoder - fra 30 minutter til flere timer. Igen kan du bestemme det i henhold til dine følelser. Sikkert, du vil huske alle begivenheder, situationer eller dine aktuelle anliggender, og rytmen i dine trin vil hjælpe dig med at reflektere over dette filosofisk og ikke hurtigt med spænding. Det er i denne tilstand, at det er nemmest at slappe af, genoverveje noget og lade kroppen regulere sin tilstand.
4. "Se dine oplevelser."
Dette er en hel klasse af metoder, der bruges til at gendanne styrke. Dette er forskellige meditative teknikker og autogen træning og mange andre metoder, hvis beskrivelse findes i talrige litteratur.
I det enkleste tilfælde skal du bare sætte dig ned, slappe af og begynde at observere de tanker, der kommer til dig uden at dele dem op i nødvendige eller unødvendige, gode eller dårlige. Tillad dig at være tanker og oplevelser uden at køre dem væk. Derefter beroliger dit sind, og efter et stykke tid kommer du i en tilstand af større ligevægt.
Ved at observere dine oplevelser hjælper du dig selv med at blive renset for alt overflødigt.
For at disse metoder (og andre) skal give et godt resultat, er det naturligvis nødvendigt noget træning og tålmodighed. Du skal prøve disse metoder, vælge dem, der er specifikt egnet til dig på den bedste måde.
Andrey Prokofiev, psykolog.