Mennesker, der er opmærksomme og følsomme fra naturen, opfatter undertiden andres følelser som deres egne. Empati er bestemt en positiv ting, men det kan virkelig være ødelæggende for en, der generøst er udstyret med det. Psykologer adskiller endda en separat tilstand kaldet "empatisk træthed", som ikke kun påvirker din mentale, men også din fysiske helbred.
Brugsanvisning
1
Lær at etablere sunde grænser i forhold. Din tendens til medfølelse får dig til tider til handlinger, der er ubehagelige for dig i følelsesmæssig eller fysisk forstand. Husk dig selv, at dine sunde følelser og ønsker bør prioriteres af dem, som andre mennesker projicerer på dig.
2
Adskill dine følelser fra andre. Hvis du er tilbøjelig til empati, kan det undertiden være svært at afgøre, hvem dine følelser tilhører - til dig eller til din samtalepartner? Lær at bestemme din holdning til begivenheder og ikke kun opfatte, hvad din vis-à-vis udsendelser.
3
Husk, at andres følelser ikke er dine, du er ikke forpligtet til at opleve dem. Hvis du møder en, der dybt og oprigtigt sørger, kan du sympatisere med en sådan person, men du skal ikke fortsætte med at være trist efter at have udtrykt din støtte og gå videre. Hvis nogen har brug for hjælp, vil dine negative følelser kun forhindre dig i at give den, vil ikke give dig mulighed for at koncentrere dig og krænke klarheden i opfattelsen og viljen til at sætte mål og nå deres implementering.
4
Husk, at alt, hvad du lærer, bare er en historie. Vær kritisk. Der er ting i verden, der virkelig fortjener sympati, men ingen er i tvivl om sådanne hændelser - de er triste og tragiske. Resten kan kun være en begær fra nogen til at tiltrække dig til din side, få det, som psykologer kalder "strejke" eller en forvrænget opfattelse af, hvad der sker. Opfatt ikke historiens følelsesmæssige farve, lyt først til fakta.
5
Pas på dig selv. Hvis du er foruroliget over begivenheder, der ikke vedrører dig på nogen måde, og som du ikke kan påvirke på nogen måde, skal du lukke dem adgang til dit liv. Stop f.eks. Med at se de kanaler, der sender nyheder om usædvanligt dårlige nyheder i tragiske toner, ikke købe billetter til teaterforestillinger eller til filmpremierer, hvis du på forhånd ved, at der er scener, der kan bringe dig i balance i lang tid. Fortæl dig selv, at sådanne kunstværker er designet til dem, i hvilke medfølelse skal vekkes, og dine ikke sover.
6
Kig efter positive følelser. Kommuniker oftere med positive mennesker og ikke med dem, der bruger timer på at fortælle dig detaljeret om deres lidelser. Sidstnævnte ønsker ofte ikke selv at opgive de problemer, der gør deres liv set fra deres synspunkt betydningsfulde og alvorlige.
7
Opret en "nødsituationsmappe" på din computer fyldt med filer - det være sig videoer eller lydklip, billeder, bogstaver eller digte, der får dig til at smile. ”Accepter” positive følelser, så snart du føler, at noget har forstyrret dig for meget.
Vær opmærksom
Husk, at empatisk træthed kan føre til depression og negativ opførsel. Folk begynder at drikke eller bruge stoffer til at drukne andres smerter og ødelægge deres liv. Hvis du forstår, at du ikke er i stand til at klare dit for "store og venlige" hjerte, skal du søge hjælp fra fagfolk.