En nervøs sammenbrud er ikke et medicinsk udtryk, selvom du også kan høre det fra en læge. Normalt beskriver disse ord en situation, hvor en person ikke længere er i stand til at klare de enkleste livsopgaver, nedsænket i en tilstand af følelsesmæssig og fysisk depression. En nervøs sammenbrud, der ikke er en mental lidelse, kan provokere udviklingen af forskellige fysiske og mentale sygdomme.
Brugsanvisning
1
For at undgå nervøs sammenbrud skal du først have en god idé om, hvilke faktorer der kan føre til det. Dette er langvarig stress, konstant psykologisk pres, deprimeret deprimeret tilstand, fysisk udmattelse af kroppen - underernæring, vitaminmangel, søvnløshed, misbrug af psykotrope stoffer.
2
Pas på din krop. Få nok søvn. Søvn er vigtig for hele kroppen. Hvis du regelmæssigt får nok søvn, kan din negative opfattelse af situationen forværres, forstyrrende tanker forhindrer dig i at falde i søvn, og du befinder dig i en ond cirkel, hvorfra det vil være umuligt at komme ud uden alvorlig indblanding.
3
Gå ind for sport. Undersøgelser bekræfter de gunstige virkninger af fysisk aktivitet for at forhindre depression. Selv meget enkle øvelser, enkle gåture eller regelmæssige morgenøvelser hjælper hjernen med at producere serotonin - lykkens hormon.
4
Spis sunde fødevarer. Stive diæter eller fast-food-liv forsyner ikke kroppen med den rigtige mængde vitaminer og næringsstoffer, det fører til forskellige sygdomme, sundhed, udseende, humør forværres.
5
Pas på dig selv. Forkæl dig selv. Daglig pleje af dit ydre ansigt og krop kan give dig den nødvendige følelse af sikkerhed, et velkendt behageligt ritual. En ny frisure eller en ny kjole vil hjælpe nogen med at føle sig som en velstående person.
6
Undgå negativ påvirkning; omring dig med behagelige ting. Fjern irriterende små ting fra dit miljø. Du behøver ikke at udholde grimt fra dit synspunkt, vaser eller kunstige blomster, uhyggelige tapeter eller en konstant rod. Kosmetiske reparationer koster dig mindre end en lang behandling. Det er lettere at overleve en svigermors utilfredshed en gang end at irritere sig årligt over en indvendig udsmykning, der er pålagt hende. Spørg dine kære: er det lettere for dem at vænne sig til at rydde op dagligt eller til konstante raserianfald?
7
Kommuniker med folk, der ved, hvordan man ser positivt på tingene. Det er muligt og nødvendigt at støtte en person, der har haft noget ubehageligt i livet, men konstant at tale med mennesker, der ser alt udelukkende i sort, er skadeligt for psyken.
8
Kig efter positiv omring dig med behagelige ting. En sjov kop hjælper dig med at starte dagen med et smil, en smuk ramme med et familiefoto på arbejdspladsen får dig til at huske dem, der er kære for dig, behagelig natpyjamas får dig til at sove bedre.
9
Læs interessante bøger, se gode film, lyt til musik, find en interessant hobby, der hjælper dig med at lindre stress. Folk strikker, skulpturer, tegner, samler puslespil ofte ikke af hensyn til resultatet, men fordi selve processen pacificerer dem.
10
Bed om hjælp, lever den. Hvis du føler, at du ikke kan gøre det, skal du bede om hjælp, uanset om det drejer sig om hjem eller arbejde. For ikke at føle dig utilpas på grund af dette, prøv at hjælpe andre, når du kan.
11
Lav en aftale med en psykolog, hvis du finder tegn på stress eller depression.
Nyttige råd
Før dagbog. Det vil hjælpe dig med at se dig selv udefra, at forstå dit humør, beslutte situationer, som du reagerer mest akut.