Ikke alle kan prale af en dyb, fuld og sund søvn. En af de alvorlige og forholdsvis almindelige søvnforstyrrelser er søvnløshed. Årsagerne kan opdeles i fysiologiske og psykologiske.
Brugsanvisning
1
Fysiologisk forhindres indtræden af søvn ved at spise om natten, ryge, drikke alkohol, sygdomme i indre organer, tage medicin, dårlige søvnforhold, støj, lys, ubehagelig seng. Det tilrådes at minimere virkningen af sådanne faktorer.
2
Af de psykologiske årsager til søvnløshed er de vigtigste frygt, angst, interne modsigelser og interne oplevelser, uopfyldte forhåbninger. Bekymringerne om dagen undertrykker din psyke, og du kan ikke sove fredeligt, før du lader dem gå. Først skal du genkende dem, fremhæve og formulere.
3
Erhvervskonkurrence, grædende børn, uendelige strømme af biler - alle disse indtryk og minder fra den forløbne dag trænger ind i dine tanker og begejstrer dit nervesystem, hvilket gør det vanskeligt for dig at føle dig i et roligt og fredeligt sted, så nødvendigt for en god søvn.
4
I en drøm kan en person ikke kontrollere sig selv og sit liv. Når du falder ind i en drøm, så spørg dig selv: hvor meget stoler du på dig selv, og hvad der sker omkring dig? Måske holder du dig fast ved noget og er bange for at give slip, at miste? Alt dette kan provokere en høj grad af angst og vanskeligheder med at falde i søvn.
5
Søvn er ikke kun en genopretning af styrke, men også en periode med manglende kontrol. Denne kendsgerning forfærder mange mennesker: ”Hvad vil der ske i løbet af denne tid uden min viden og erfaring!”. De kan ikke nægte at midlertidigt "slukke" deres egen bevidsthed, og derfor kan de ikke slappe af og falde i søvn.
6
Prøv at gå ved sengetid i mindst en halv time for at håndtere søvnløshed. Afvis kontakter med tv'et og computeren 45 minutter før det påståede "læg på". Tag et varmt brusebad, inden du går i seng, og spis middag på forhånd, cirka tre timer, så en fuld mave ikke forstyrrer din afslapning.
7
Liggende i sengen, kig i dit sind med dit sind "i dele". Udvid dine arme og ben frit og forestil dig dem skiftevis enten meget tunge, bly eller luftige og lette. Du kan slappe af hver finger, hånd, hver ryghvirvel separat. Forestil dig dig selv på et meget smukt sted, hvor en behagelig brise blæser, se på din krop ovenfra, fra siden. Dette kræver en belastning af intern opmærksomhed fra dig, men med behørig omhu skal en sådan procedure give dig skøn træthed og en blød, jævn søvn med ren opvågning.