Vred er en af de værste følelser hos en person, og ikke alle kan klare det. Men for alle er det ekstremt vigtigt at lære at kontrollere det, fordi regelmæssige vredeudbrud ødelægger forholdet til kære, venner, ansatte på arbejdet. Derudover påvirker denne opførsel negativt sundheden. For at lære at håndtere vrede kan du bruge følgende tip.
Brugsanvisning
1
Først og fremmest skal du være opmærksom på vejrtrækning, fordi enhver følelse er relateret til, hvordan du indånder. Derfor, ved det første tegn på vrede, skal du udføre en åndedrætsøvelse. Tag først en hurtig og dyb indånding, og udånd derefter forsigtigt. Sammen med luft frigiver du al spænding. Denne øvelse skal gennemføres mindst flere gange. Det vil hjælpe dig med at koncentrere dig, slappe af, sænke din hjerteslag og kontrollere dig selv igen.
2
Derudover kan du bruge et andet effektivt trick - mentalt tælle til hundrede. Med udbrud af vrede er det mest vigtigt at stoppe i tide og tænke over konsekvenserne af din opførsel. Det er denne teknik, der giver dig mulighed for at flygte og ikke ødelægge brænde. Du kan føje bestemte objekter til numrene, for eksempel: en spurv, to grise, tre giraffer og så videre.
3
Hvis der er en sådan mulighed, anbefales det at udføre forskellige fysiske øvelser. De påvirker kroppen positivt, mæt kroppen med ilt, bringer dig i tone og forbedrer som et resultat dit velvære og humør. Dæk, drej dine hænder, gør push-ups, enhver fysisk aktivitet hjælper dig med at komme dig.
4
En af de nemmeste måder at slappe af på er at hælde din vrede ud over et andet emne (for eksempel kan du knække en blyant, knække en plade). I denne sag er det vigtigste ikke at overdrive det og ikke at bryde en vigtig og kær ting for dig.
5
Husk, at frisk luft er yderst gavnlig for humøret. Derfor vil det være nyttigt at tage en pause og gå udenfor. Men under ingen omstændigheder må du ikke køre i denne tilstand.
6
Forestil dig, at du er i uigennemtrængelig rustning. Det giver dig mulighed for at distrahere helt fra omverdenen. Gå tilbage og påtager sig en observatørs rolle.