Volumetriske skinnebakker forårsager ofte deres ejers besvær. Problemer opstår hovedsageligt, når man vælger indsnævrede bukser, jeans, samt når man køber sko med ankelstøvler. At korrigere situationen vil hjælpe øvelser med det formål at strække benmusklerne.
Brugsanvisning
1
Kneb, placer dine palmer nær dine fødder, prøv ikke at løfte dine hæle højt. Løft balderne op med en udånding, bøj knæene, hold håndfladerne på gulvet. Læn dig tilbage i udgangspositionen på inspiration. Gør 10 til 15 squats.
2
Stå, sæt din højre fod frem, tag din venstre fod tilbage. Med en udånding skal du bøje til højre fod, placere håndfladerne nær hælen, bøj ikke dine knæ, venstre fod er helt på gulvet. Træk højre bens tå mod dig, frys i 3 sekunder, og flyt derefter fingrene væk fra dig. Gentag øvelsen 10 gange. Byt dine ben.
3
Lig på højre side, bøj den samme arm ved albuen og læne dig på den, sæt den venstre langs kroppen. Når du udånder, skal du bøje dit øverste ben ved knæet, gribe tåen med din venstre håndflade og strække benet op. Ret tåen på det hævede ben nøjagtigt mod dig, så bagsiden af låret og underbenet udsættes for strækning. Hold i 2 minutter. Bøj dit venstre ben ved udånding og sænk det ned på gulvet. Gentag øvelsen med din højre fod.
4
Lig på ryggen, bøj benene ved knæene, tag på sokkerne med fingrene. Ret dine ben med en udånding uden at frigive dem med dine hænder. Hold strækningen i 1 minut, bøj derefter knæene, slap af. Gentag øvelsen to gange mere.
5
Lig på ryggen, sænk hænderne langs kroppen. Bøj det højre ben i knæet med en udånding, træk det til brystet, med dine hænder fanget på sokken eller underbenet, ret benet op. Træk benet mod dig uden at bøje det ved knæet i et minut. Bøj benet ved knæet med en udånding og læg det på gulvet. Gentag strækningen på venstre ben.
6
Sæt dig på gulvet, ret dine ben, træk strømperne mod dig, løft dine hænder over dit hoved. Med en udånding, bøjning ved hofteleddet, sænk brystet til knæene, læg håndfladerne på dine ben. Hold poseringen i 1 minut, og vend derefter tilbage til startpositionen ved indånding.