Det ser ud til, at "ugler" og "larker" kun er to typer mennesker med forskellige biorytmer. Nogle går i seng tidligt og rejser sig tidligt, andre går sent i seng, og toppen af deres aktivitet flyttes mod aften. Men selv "ugle" mennesker bemærker, at med tidlig opvågning øges aktiviteten i løbet af dagen, humøret forbedres, og succes ledsages i erhvervslivet.
Men når sådanne mennesker forsøger at stå tidligt op hver dag, mislykkes selv de mest stædige. De satte alarmen til 6 om morgenen, og om morgenen, når de slukker ringealarmen, falder de igen i søvn. Hvorfor sker dette?
Brugsanvisning
1
Det viste sig, at princippet om "gå i seng tidligere, at stå op tidligere" er den forkerte strategi. En person forventer, at han sover det samme antal timer hver dag. Det ser ud til at være logisk, men i praksis fungerer det ikke.
Der er to hovedmåder til at lære at stå tidligt op.
Den første er at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. For vores liv, underlagt det hårde regime, er dette i princippet passende.
Den anden mening er at gå i seng og rejse sig, når kroppen kræver det. Hver person har deres egne biorytmer, og adlyder dem er det lettere at falde i søvn og oversvømme så meget som kroppen har brug for.
2
Men gennem eksperimenter viste det sig, at begge metoder ikke er helt effektive.
I det første tilfælde skal du gå i seng, selv når kroppen ikke er træt nok, og personen bruger lidt tid på at sove. Derudover bliver kroppen træt på forskellige måder hver dag, og det tager en anden mængde tid at slappe af. Dette er endnu et minus.
I det andet tilfælde sover en person mere, end kroppen virkelig har brug for. Biorytmer af forskellige mennesker er forskellige og inden for 24 timer, og søvntiden kan konstant skifte. Og den sidste ulempe: forskellige opvågningstider gør det vanskeligt at planlægge morgensager på forhånd.
3
Den mest effektive tilgang var kombinationen af disse metoder. Ideen er at gå i seng, når du vil sove og stå op på et bestemt tidspunkt. Folk, der står tidligt op hver dag, gør dette uden at vide det. For at bestemme det tidspunkt, hvor kroppen virkelig ønsker at sove, kan du læse en bog. Om morgenen, når alarmen ringer, er det vigtigt at fjerne tanker, som du har brug for for at stå op fra hovedet. Når du slukker for alarmen, skal du tage en siddeposition, dette vil hjælpe med at vågne op.
Når du bruger denne metode i flere dage, vil tidlig opvågning blive en vane. Hvis du ikke kunne få nok søvn på en af dagene, betyder det, at kroppen bliver træt tidligere, og du bliver nødt til at gå i seng tidligere. Når man kender det specifikke tidspunkt for opvågning, vil kroppen selv regulere søvntidspunktet.
4
Den samme tilgang er god for søvnløshed. Folk kan ikke falde i søvn på grund af det faktum, at deres krop ikke er træt nok og ikke har brug for søvn (i det mindste i øjeblikket). Derfor skal du med søvnløshed kun gå i seng, når behovet for søvn mærkes tydeligt. Hvis søvn ikke er nok til kroppen i dag, vil en person i morgen blive træt tidligere og følgelig gå i seng tidligere. Problemet med søvnløshed forsvinder.
Derfor er den bedste mulighed for at lære at stå tidligt op at gå i seng, når kroppen kræver det, og stå op på et strengt defineret tidspunkt.