Ikke i strid med dine egne følelser? Hvis du "eksploderer" på det mest uhensigtsmæssige øjeblik, skal du tage den ophobede irritation i dine nærmeste og kære og derefter bebrejde dig selv for det, der skete, skal du lære at tage negative følelser under kontrol.
Brugsanvisning
1
Tillad dig selv at være vred. Paradoksalt som det kan se ud, er det første skridt til følelsesmæssig selvkontrol at realisere din egen ret til en negativ holdning til andre. Hvis du prøver at undertrykke irritation og harme, undertrykke vrede og vrede i dig selv, risikerer du at miste kontrollen over din egen opførsel. Sådanne taktikker kan resultere i uventede og urimelige udbrud af vrede såvel som depression, moralsk ubehag.
2
Vær ærlig over for dig selv. Hvis du ikke kan lide en bestemt person, skal du prøve at analysere dine følelser. Først og fremmest, prøv at forstå nøjagtigt, hvilke egenskaber, træk, vaner, der forårsager en bølge af irritation i dig. Det er meget lettere at kontrollere dine følelser, når hovedårsagen identificeres. Det kan vise sig, at du projicerer på andre … utilfredshed med dig selv og dit eget liv. Er du tilfreds med dit personlige liv? Karriere? Udseende? For at lære at kontrollere følelser, skal du være i harmoni med dig selv.
3
Hold ikke i dig selv. Det er bedre at udtrykke din utilfredshed med det samme, ellers kan de akkumulerede klager resultere i en nervøs sammenbrud. Undgå dog beskyldninger og fornærmelser! For at omdanne samtalen til en konstruktiv kanal skal du bruge "I-ytringer" -teknikken. I stedet for at bebrejde samtalepartneren, fortæl ham om dine følelser. Forklar, hvorfor hans opførsel provoserer din negative reaktion. Del derefter din vision af situationen og tilbud om at diskutere problemet, finde et kompromis.
4
Tag dig tid. Hvis du føler, at den interne spænding har nået grænsen, skal du udsætte samtalen. Forlad samtalepartneren mindst i 5 minutter, tag en åndedrag, overvej essensen af dine påstande igen. Ro dig ned? Derefter kan du vende tilbage til samtalen, men opbygge den fra den rigtige, konstruktive position. Men hvis det ikke var muligt at berolige din irritation, skulle du ikke fortsætte samtalen på denne dag.