For at håndtere ukontrollerbart vrede skal du udvikle en handlingsplan og love dig selv at følge den. Se dig selv, evaluer ændringer i din egen adfærd, og juster strategien "på plads".
Du har brug for
Et abonnement på en fitnessklub eller pool, grøn te, en god ven, et udvalg af beroligende musik, aromaolier, kage, lys, en billet til en badeby.
Brugsanvisning
1
Hvis du føler, at du er klar til at bryde, skal du bremse. Sæt problemet til side i et par minutter. Gå straks med pension, for eksempel i badeværelset, lås døren. Tænd for vandet i vasken, luk øjnene, sæt ørerne i bomuld. Kom ud. Indåndes langsomt, fyldes gradvist med luft fra bunden op. Udånder dobbelt så længe, i portioner og siger: "Chesh-chhh
.". Gør dette i mindst 5 minutter.
2
Se på dig selv i spejlet under en raseri. Dette er et stærkt psykologisk trick. Bemærk, hvordan følelser forvrænger dit ansigt. Du ser så grim ud, at du måske ikke genkender dig selv. Og dette monster er dig! Forestil dig hvad dine kære ser.
3
Hvis raseri er skyndet, og du er ved at bryde ind i slægtninge, skal du straks slukke for dampen, men et andet sted. Stå under en isbruser, slå puden halvt ihjel. Tænd for støvsugeren, og prøv at råbe den ud, udtryk dine klagepunkter til støvsugeren på de mest ubehagelige vilkår.
4
Et andet godt middel til øjeblikkelig reaktion er fysisk aktivitet. Hundrede squats i træk, et tre kilometer løb eller dans til brændende musik skifter dig til en positiv stemning.
5
Forsøg at gøre rengøring i hjemmet, hver gang du er på randen af et sammenbrud. Har du tænkt dig at sammensætte et omklædningsrum i et soveværelse i lang tid? Eller vaskede de ikke vinduerne efter vinteren? Tag på dette i løbet af vrede! Sammen med monotont arbejde og beroligelse kommer en følelse af tilfredshed fra at udføre en længe forsinket opgave.
6
Hvis der er en mulighed for at udsætte et møde med kære under et angreb på din irritation - gør det. Din chef har ydmyget dig, og nu vender du tilbage til familien med en bunke klager? Tag din tid med hjem. Gå til gymnastiksalen, saunaen eller biografen, tilbring tid med hele dit hjerte, slap af.
7
At tale ud er en anden nem måde at lindre stress på. Brug ikke kære som vest og drik energi fra dem. Fortæl os om dine problemer.
.hjemme-tax eller fremmede i online chat.
8
Advar kære om din intemperance. Tal med dem helt ærligt uden for krisen. Prøv at finde en fælles løsning for at forhindre forstyrrelser. For eksempel vil det være et symbol, som du vil arkivere, hvis du er ude af sort.
9
En velfodret person er sjældent utilfreds. Lov dig selv ikke at chatte med kære på tom mave. Brug en slik snack før mødet, slik, frugt (især bananer) og nødder.
Vær opmærksom
Værre fordeling af kære kan kun være et par gange i træk tilbageholden vrede. Negative følelser kan, når de akkumuleres, en dag resultere i flere kræfter og endda føre til tragedie.
Nyttige råd
At angreb af raseri ikke var en regelmæssighed, er det nødvendigt at være i stand til at slappe af og gøre det regelmæssigt. Få et abonnement på poolen, øv yoga, undlad at ignorere den årlige ferie, få akvariefisk, chatte med venner mindst en gang om ugen.