At tale med offentligheden, hvad enten det er et svar på en uddannelsesinstitution eller en præsentation på arbejdspladsen, kan medføre stor spænding. For at overvinde det skal du selv tænke et sæt af foranstaltninger, der er effektive i dit tilfælde.
Brugsanvisning
1
Prøv at slappe af. Den første ting, du gerne vil gøre, hvis du bliver overvundet af frygt for at tale, er at slå i en bold og blive så iøjnefaldende som muligt. Denne impuls forværrer kun din spænding, og hvert minut før forestillingen giver dig psykologisk ubehag. Slap derfor af alle musklerne i stedet for at anstrenge dem.
2
Tag en åben position. Kryds ikke arme og ben. For det første vil det give blodet mulighed for at cirkulere bedre, og for det andet vil det vise det nuværende publikum din åbenhed og selvtillid.
3
Så at din krop forstår, at der ikke sker noget forfærdeligt, så prøv at gendanne din vejrtrækning. Oftest bliver det hyppigere, når du er bekymret. Tag en dyb indånding, tæller til fire, og udånder derefter skarpt. Gentag denne øvelse 10 gange.
4
Hvis du føler, at din stemme bryder væk fra spænding, skal du udføre taleøvelser før forestillingen. Fortæl nogle af din tale højt uden at åbne munden. Forsøg på samme tid at gøre din tale udtryksfuld, dvs. stemmer blev hævet og sænket. Dette vil slappe af ansigts- og halsmusklerne, og det er meget lettere at håndtere spænding.
5
Få en rysten i dine knæ, hvis nogen. En af måderne, hvorpå dette kan gøres, er at mentalt rette ens opmærksomhed mod dem. Hvis denne metode ikke hjælper, kan du prøve at "narre" din hjerne. Se på dine knæ og få dem til at ryste. Oftere end ikke holder de op med at gøre det.
6
Skriv hovedtankerne i din tale, hvis din spænding er forbundet med det faktum, at du er bange for at glemme en del af din tale. Når som helst kan du vende øjnene mod snyderiet og vende tilbage til præsentationstråden. Du kan lægge denne indlægsseddel i en mappe, så dine lyttere ikke har mistanke om noget.