Hvis du omsider besluttede at holde op med at ryge, er du allerede halvvejs til succes. For at klare et obsessivt ønske om at ryge mindst en cigaret på få dage, har du brug for viljestyrke og følgende tip.
Brugsanvisning
1
Først kan tyggegummi eller en nikotinplaster hjælpe, du kan sutte på en slik.
2
I din fritid kan du gå til enhver hobby eller sport for at distrahere fra ønsket om at ryge.
3
Hvis du ikke umiddelbart kan opgive cigaretter, skal du i det mindste reducere deres daglige mængde og øge tiden mellem rygning.
4
Ryg kun en cigaret til halvdelen, da hovedindholdet i nikotin og tjære falder tættere på filteret. Skift gradvist til svagere cigaretter.
5
Hvis du ikke kan tvinge dig selv til ikke at ryge, skal du skrive fordele og ulemper ved at ryge på et stykke papir. Og veje fordele og ulemper ved denne afhængighed. Se hvad du får ved at holde op med at ryge, og læs denne tekst dagligt.
6
Inddrag dine venner og familie i dine forsøg på at holde op med at ryge. Lad dem give dig en klap ved den første cigaret, du afhenter. Sjovt, men det hjælper nogle. Selvfølgelig, hvis du ikke skjuler og ryger.
7
Det er vigtigt ikke at udskifte cigaretter med alkohol, da mange mennesker efter at have taget alkohol ønsker at ryge endnu mere. I sidste ende kan du sove uden at stoppe med at ryge.
8
Hvis du vil ryge en cigaret, skal du gnave på en frisk gulerod. Så længe du gnager det, vil et obsessivt ønske svækkes.
9
Hvis du ikke har ryget i flere dage, skal du ikke bukke under for provokeringen af andre til at ryge kun en cigaret - dette kan annullere alle dine tidligere anstrengelser.
10
Dyb daglige åndedrætsøvelser vil hjælpe: inhalerer langsomt med næsen, hold vejret i 5-7 sekunder, og åbn derefter også langsomt gennem munden. Udfør øvelsen i 3-5 minutter, helst med lukkede øjne.