Når en person netop begynder at indgyde vanen med meditation hver dag, kan han støde på en række spørgsmål relateret til meditation. Hvor ofte kan du øve dig på dette, eller hvor det er bedre at meditere. Hvad er de mest almindelige spørgsmål, hvad er svarene på dem?
Meditation er en tilgængelig måde for enhver person, der hjælper med at slappe af, stoppe den interne dialog og flygte fra bekymringer og problemer. Ophold i en meditativ tilstand kan give energi eller tværtimod slappe af, hvilket hjælper dig med hurtigt at tage til drømmelandet. Imidlertid er der med meditation, især blandt begyndere, ofte mange spørgsmål. Nedenfor finder du svar på de mest almindelige.
Hvor meget og hvor ofte skal du meditere?
Mennesker, der har praktiseret meditation i lang tid insisterer på, at man skal falde i den rette tilstand mindst to gange om dagen - om morgenen og om aftenen. Om morgenen vil meditation hjælpe med at muntre op, om aftenen hjælper det med at slippe af med stress. Men når man beslutter, hvor mange gange man skal meditere, skal man først lytte til ens krop og bevidsthed. Det er nok for nogle mennesker at afholde en session kun om morgenen / aftenen, mens andre har en tendens til at meditere flere gange i løbet af dagen.
I den klassiske version skal varigheden af en meditation være 20-30 minutter (eller mere). Denne tid er ofte nok til at slappe af, dykke ned i en trance og derefter vende tilbage til sin normale tilstand. Bare ved at begynde at deltage i en sådan praksis, kan tiden reduceres til 5 minutter på én gang og gradvist øge den. Som regel er det vanskeligt for begyndere at deltage i meditationsteknikker i mere end 5-8 minutter i de første uger. Selvom man igen på spørgsmålet om meditationens varighed skal lytte til ens sind og krop.
Er det altid nødvendigt at sidde i en lotusposition?
Lotus position er en klassisk version af positionen. Hvis det i første omgang er meget vanskeligt at tage en sådan position, kan du bare sidde med benene i kryds, lægge en pude under korsryggen eller læne ryggen mod væggen for at holde din holdning uden spænding.
Der er både statiske og bevægende meditative teknikker. Du skal vælge en indstilling baseret på dine personlige præferencer. Først anbefales det imidlertid ikke at meditere, mens du ligger, da der i denne situation er en stor risiko for blot at falde i søvn.
Bare begyndt at udvikle vanen med at meditere i sig selv, kan man vælge sig selv den mest behagelige kropsstilling, ned til bare at sidde på en stol med lige ryg. Håndernes placering er også tilladt at variere: fingre kan enten lukkes eller blot med åbne håndflader på knæene. Det er vigtigt at opnå en tilstand, hvor der ikke er stivhed, ubehag i kroppen. Og for mere effektiv meditation skal du sikre dig, at ryggen forbliver lige, og hovedet ikke falder af.
Er det muligt at meditere under en sygdom? Og på tom mave?
Du kan og bør meditere under en sygdom, hvad enten det er forkølelse, influenza eller en anden tilstand. Hvis du har det godt, skal du ikke opgive nedsænkning i en meditativ transe. Desuden kan meditation hjælpe med at komme sig hurtigere, denne praksis hjælper med at lindre spændinger, men også til at lindre smerter. Derfor anbefales det, at kvinder mediterer i kritiske dage for at fjerne det tilsvarende ubehag uden piller.
Eksperter anbefaler ikke meditation umiddelbart efter at have spist, på en fuld mave. Hvis du vælger mellem en snack og meditation, er det bedre at foretrække den anden mulighed.
Kan der være ubehag under meditation?
Som regel ledsages meditation ikke af ubehagelige fornemmelser, smerter eller noget andet negativt. Denne tilstand er rettet mod at normalisere velvære, til personlig vækst osv. Derfor kan den ikke skade en person. Hvis der imidlertid opstår negative følelser under en meditativ transe, er det bedre at bryde af og prøve at forstå deres natur. Ofte manifesterer smerte eller ubehag sig på baggrund af en ubehagelig holdning på grund af eksisterende blokke og muskelklemmer i kroppen på grund af forkert bevægelse af energi.
Hvor er den bedste praksis med meditation?
Næsten ethvert miljø, hvor det vil være behageligt, er velegnet til meditation. Det er vigtigt at sikre et rum, hvor der ikke er distraktioner. Det er også vigtigt, at ingen under fordybet i en meditativ trance-tilstand distraherer. Derfor anbefales det at advare det nærmeste miljø om din beskæftigelse. Frakobl telefonen i et stykke tid.
I godt vejr kan du og bør meditere på gaden. Resten af tiden kan du øve dig hjemme: sidde på gulvet (lægge puder eller et tæppe), på sengen, i en lænestol og så videre. Imidlertid rådes folk, der har praktiseret meditation i lang tid, at tildele en separat zone i lejligheden / rummet, som vil blive designet specielt til meditation. Det er ikke nødvendigt at designe det på nogen speciel måde, det vigtigste er at være behagelig der.