Aggressive mennesker har en tendens til at handle på en fjendtlig måde: ødelægge, angribe, protestere. Aggressivitet kan være ukontrollerbar og kontrollerbar. Hvis det er ukontrollerbart, vil en sådan følelse være skadelig som enhver anden. Oftere er udbrud af vrede et resultat af søvnforstyrrelser, oplever stress, utilfredshed med sig selv eller konstante konflikter med deres kære.
Brugsanvisning
1
Når du føler, at noget irriterer dig, skal du prøve at stoppe dine handlinger og bevæge dig væk fra situationen (gå væk fra den person, der irriterer på gaden, gå til et andet rum osv.).
2
Øv en rolig tilstedeværelse. Reagerer søens overflade på en eller anden måde på omverdenen? Ingen måde: det afspejler bare, og det er det. Her er du - træne for at opfatte hvad der sker omkring og ikke reagere på hvad der sker.
3
Og du kan lære at overføre aggression i en anden retning, for eksempel at træne. Lav chok, skarpe bevægelser, du kan med udråb. En god pasform er karate eller enhver anden kampsport.
4
Hvis du er vred på nogen, så prøv at sætte dig selv mentalt i stedet for den person. Tænk på, hvorfor han opfører sig på denne måde, og hvad han har ret i.
5
Vær ikke opmærksom på mindre irriterende stoffer. Prøv at leve som om denne dag er den sidste i dit liv.
6
Skyld ikke andre på problemer. Forsøg at tilgive dem, fordi Alle har mangler.
7
Afbryd aggressive tanker med en ubehagelig handling rettet mod dig selv. Bid din læbe fx lidt. Efter nogen tid vil der udvikles en konditioneret refleks, der giver dig mulighed for at kontrollere aggression eller lære at sætte blokke på udbruddene af aggression: vælg et ord eller en sætning (for eksempel "Stop"), og udtag det til dig selv, hver gang du føler at riv nu.
8
Prøv at forhindre dig i at hæve din stemme: tag en dyb indånding, når du vil skrige, og forestil dig, hvordan med udånding vrede kommer ud af dig. Og først derefter begynder at kommunikere.
9
Når du har aggressive tanker, skal du finde tre grunde til, at dette er urimeligt.
10
Del din bekymring med den person, du har tillid til. Fortæl ham om dine negative følelser, og det vil være lettere for dig at håndtere dem.
11
Før en dagbog for dine udbrud af aggression. Skriv dem ned, og de omstændigheder, de opstod i hovedet, såvel som dine handlinger. Se dine noter flere gange om ugen, og analyser dem. Du kan forstå dem og finde ud af årsagen til aggressiviteten.
12
Smil oftere, find sjove i din vrede mod andre mennesker. Afbryd aggression ved at huske vittigheder og vittigheder.
13
Lær at lindre nervøs spænding og slap af. Dette kan være meditation, sport, auto-træning, chat med venner, afslapningsmusik osv.
14
Hvil dig. Hvis du sover lidt, er der ikke noget spørgsmål om at styre dig selv.
15
Gør en gennemgang af dine livsværdier. Du er skandaløs og skrigende, ikke kun fordi du er fuld af følelser, men også fordi du glemte respekten for andre mennesker. Når du er klar til at råbe på en slægtning, en bekendt eller endda en outsider, så husk, at også de har ret til respekt og velvære, ligesom dig.