Horror greb pludselig dig, du kvæler, dit hjerte banker ubarmhjertigt, dine øjne er mørke, dine ben viger og dit ansigt er følelsesløst. Du mister din virkelighed, og det ser ud til, at du mister sindet. Kender du denne følelse? Desværre blev du besøgt af et panikanfald, et akut angreb af frygt eller ubehag.
Brugsanvisning
1
Slip af med stress. Hvis panikanfald finder sted i dit liv, er du for stresset, følelsesladet og modtagelig. Lær at slappe af og prøv at fjerne alle kilder til stress.
2
Skift din livsstil. Uregelmæssig ernæring, mangel på søvn, brug af alkohol og stimulerende stoffer, rygning og en stillesiddende livsstil bidrager til den hurtigere udvikling af neurose og fører som et resultat til panikanfald.
3
Lær at løse problemer i stedet for at opbevare dem i dig selv. Al din frygt forbliver i dig, selvom du glemmer dem med en viljeindsats, og med tiden vil de nødvendigvis udvikle sig til noget mere og mindre kontrolleret.
4
Hvis du havde fået et panikanfald en gang, skal du fra nu af altid være klar til det. Dette betyder ikke, at risikoen for et panikanfald skulle blive din besættelse, men du skal tænke på forhånd om en handlingsplan i tilfælde af krise.
5
Den allerførste ting, du skal gøre, er at rolig panik og sige, at dette bare er et midlertidigt fænomen forårsaget af faktorer, som du er kendt, og du vil tackle det. Det vil sige, behøver under ingen omstændigheder at være bange og tænke, at du bliver skør eller dør.
6
Indåndingsteknikken hjælper både med at forhindre et panikanfald og forhindre det i det indledende trin. Lær hvordan du indånder som følger: kort åndedræt, let luftopbevaring og langsom, glat udånding.
7
Forsøg at slappe af musklerne i kroppen og rydde dit hoved fra alle tanker. Dette vil ikke være let, for i disse øjeblikke springer tanker, som skøre aber, med en skør hastighed i bevidstheden. Men du skal ikke være bange for denne kompleksitet, selve intentionen vil hurtigt berolige dine tanker.
8
Som regel forekommer panikanfald på overfyldte steder. Når du regnede ud årsagerne til disse kriser, lærte at trække vejret og slippe af med tanker, skulle du gå til det sted, hvor panik angreb dig. Det er godt, hvis nogen vil være sammen med dig, og du kan beskrive dine følelser overfor ham, og samtidig føle din sikkerhed.
9
Når panikanfaldet begynder, skal du se dine tanker, følelser og blive en observatør. Skriv noget i en notesbog, og hvis du ikke kan gøre det selv, så lad din ledsager hjælpe dig. Efter at have analyseret hvad der skete. Måske over tid vil angrebene forsvinde, hvis du møder dem bevidst.
10
Deltag i meditation. Det inkluderer netop disse anbefalinger til at arbejde med vejrtrækning og tanker, der blev givet ovenfor. Du lærer at koncentrere dig og slappe af, ikke at miste kontakten med virkeligheden, hvorved du reducerer risikoen for stressede situationer og panikanfald, og alt dette generelt vil positivt påvirke din mentale og fysiske sundhed.