Vi ønsker alle at være slanke, have en smuk figur uden at bruge en masse tid på gymnastiksalen og en streng diæt. Så hvordan kan dette gøres derhjemme uden en træner og et fitnesscenter?
10 regler for at tabe sig derhjemme
1. Overhold søvn og ernæring.
Planlæg din dag. Medtag i din skema 5 måltider med lige mellemrum mellem dem - morgenmad, frokost, middag og 2 snacks mellem de vigtigste måltider.
Hvis du forbereder mad til hele familien, skal du gøre det, efter at du allerede har spist, så du let kan modstå fristelsen til at prøve mad under madlavning.
Medtag mindst 15 minutter for dig selv i din skema. Det er bedre at vælge et tidspunkt til klasser før morgenmaden eller før en eftermiddags snack (når børnene sover). Brug disse 15 minutter på simple øvelser. De opkræver dig energi og tager ikke meget tid.
2. Ekskluder alkohol.
Alkohol indeholder en masse kalorier. Selv hvis du sjældent drikker alkoholholdige drikkevarer, er det bedre at udelukke dem helt, hvilket vil hjælpe dig med at kontrollere din vægt.
3. Tag dig tid til træning.
Springtov er meget effektivt. Tror du, at 10-15 minutter om dagen ikke vil ændre noget? Men dette er ikke tilfældet, du får et godt resultat om en uge.
4. Psykologisk metode - ændringer i køkkenet
Skift pladerne til mindre, og reducer derfor den mængde mad, du normalt spiser, og lad dig ikke give et tilsætningsstof!
5. Opbevar en dagbog.
For at holde fingeren på pulsen skal du veje dig selv i begyndelsen af din rejse til harmoni og nedskrive resultatet. Vej dig selv hver morgen. Så snart du bemærker de første positive resultater, vil din motivation øges. Skriv i dagbogen, hvor mange fødevarer du spiste om dagen, antallet af kalorier. Lav din plan for en dag eller en uge.
6. Brug cremer og skrubber mod cellulit.
I dag er der en lang række kosmetik i butikkerne, alt sammen er det nemt at bruge derhjemme. Brug en fløde efter en morgenbruser, du kan gentage den om aftenen før du går i seng, hvis der ikke er nogen specielle instruktioner til brug af dette produkt i instruktionerne.
7. Gør husarbejde til en sport.
Vask, strygning, rengøring, shopping og andet husarbejde kan sidestilles med sportsøvelser. Brug ikke elevatoren, gå op ad trappen. Brug enhver mulighed for at tabe sig og få det ønskede resultat.
8. Ekskluder nogle fødevarer.
Hvis du vil tabe dig, skal du glemme nogle fødevarer for evigt. Fjern brød og kager fra din daglige diæt. Reducer antallet af korn og kartofler, glem alt om pasta.
På dit bord bør ikke være mayonnaise, pølser, pølser og fastfood, selvom du ikke kan leve uden dem.
Grøntsager, frugt, kød, fisk og mejeriprodukter skal være dine bedste venner.
9. Spis ved bordet.
Gør det til en regel at kun spise ved bordet. Spise foran tv'et eller snacks, mens du går, bidrager ikke til harmoni. Det anbefales, at intet distraherer din opmærksomhed fra mad - sluk for fjernsynet, læg din telefon eller bog til side.
10. Kontrastbruser.
Tag et kontrastbrusebad om morgenen. Brug massage til de mest problematiske områder af din krop. Brug en række kosmetik: æteriske olier, brusegele, skrubber.
Det betyder ikke noget, hvad dit budget er for opbygning af harmoni. Der er ikke altid tid eller penge til en personlig træner eller gymnastiksal, men der skal altid være et ønske om at passe på dig selv ved at vise grundighed, punktlighed og selv kærlighed i denne sag.