Paranoia er en type tænkelsesforstyrrelse, der er karakteriseret ved en obsessiv forventning til dårlige begivenheder, en konstant følelse af tilstedeværelsen af en sammensværgelse osv. Specialister er normalt involveret i behandlingen af paranoia, men du kan gøre dette selv.
Negative tanker
En af de mest almindelige årsager til paranoia er forventningen om negative resultater. Hvis du i stedet for at tage en realistisk tilgang til at løse problemer ikke forventer noget godt fra dine handlinger og forberede dig på negative konsekvenser på forhånd, kan dine negative forventninger blive besat og udvikle sig til paranoia.
Mennesker i denne tilstand bliver usikre. Nogle mennesker tror, at alle omkring dem kun gør det, de diskuterer om deres nye frisure, mens andre ikke kan hjælpe med at tro, at deres chef er fuldstændig utilfreds med dem. For at stoppe med at torturere dig selv med sådanne tanker, skal du tænke på, hvor stor sandsynligheden er, at dine forventninger og bekymringer er reelle og kan gå i opfyldelse. Når du bemærker en sådan opførsel bag dig, skal du huske ikke kun på negative scenarier, men også over, hvordan situationen kan udvikle sig på en positiv måde. Distraher dig med positive tanker, for eksempel hvis det ser ud til, at nogen diskuterer din frisure, skal du tænke på det faktum, at du har et smukt tøj i dag.
Skærp opmærksomhed
Paranoia kan være resultatet af ikke kun negative tanker, men også det faktum, at sådanne tanker konstant er til stede i en persons hoved. Jo oftere du tænker på visse ting eller begivenheder, jo mere fanger de dig, og jo mere bliver du overbevist om, at de sandsynligvis har en slags betydning. Det er umuligt at stoppe tankegangen, men der er flere måder at stoppe den paranoide tankegang.
For eksempel skal du indstille dig en klar periode i løbet af den dag, hvor du vil være nedsænket i disse tanker. Hvis sådanne tanker erobrer dig i andre timer, skal du hurtigt minde dig selv om den begrænsning, der er sat foran dig. Før en dagbog med en detaljeret beskrivelse af de tanker, der ofte kommer til dit sind. Læs den igen med få dage, dette vil hjælpe dig med at fjerne frygt og vise grundløsheden i dine negative forventninger.
Besæt dig selv
En god måde at slippe af med paranoia er at besætte dig selv så meget som muligt, så du simpelthen ikke giver dig selv tid til negative tanker. Denne metode vil naturligvis ikke løse de problemer, du virkelig står overfor, men den vil hjælpe dig med at koncentrere dig om at nå dine mål. Tilbring et par timer om dagen med dine yndlingsaktiviteter, sport, mentalt arbejde, som helt vil fange dig. Dette vil næsten helt sikkert garantere dig at slippe af med paranoide tanker.
Kontakt en specialist
Cope med paranoia er ikke altid muligt på egen hånd. Hvis du bemærker, at negative tanker overmagter dig, og du ikke kan håndtere dem; hvis du forstår, at disse tanker er irrationelle, men du indrømmer stadig deres virkelighed; Hvis du føler, at paranoia fanger dig og begynder at forstyrre hverdagen, skal du huske at kontakte specialister.
Relateret artikel
Sådan slipper du af med paranoide tanker selv