Kulde og ubehag fra det, tidligt skumring og ensformighed - alt dette kan provokere et fald i tone, kronisk dårlig humør. Psykologer kalder denne tilstand vintermilt. Med den rigtige tilgang kan enhver undgå det. Men hvis du lader tingene gå af sig selv, er der en risiko for, at vinterblåsen udvikler sig til en vedvarende og langvarig depression.
Klimatet, der er karakteristisk for vores land, er den bedste jord til vækst af symptomer på vintermilt. Statistikker siger, at vinterkontormilt og depression, hvis behandling er langvarig og ikke altid vellykket, er mest påvirket af kontoransatte. Og i første omgang - it-specialister.
Symptomer på depression (Winter Milt)
Ingen grund til at få panik, hvis du har nedsat livsaktivitet, et konstant dårligt humør. Tag dette som et af vinterens tegn. Når alt kommer til alt sover naturen også. Du mister ikke sindet, lige som et resultat af et fald i sollysets mængde og aktivitet, din biorytme er ændret, produktionen af melatonin er faldet og dine døgnrytmer er kommet på afveje. Og dette er en drivkraft for udviklingen af vintermilt.
De vigtigste symptomer på sæsonåben depression:
- dårligt humør, som ikke er årsagen til negativitet eller problemer,
- manglen på glæde fra det, der fik hende før
- konstant træthed og svaghed.
Alle disse tegn skal tilskynde dig til at være nødt til at ændre noget og frem for alt i dig selv.
Skift holdning
Når man behandler depression (vintermilt), skal den sandhedstestede i århundreder blive en guide til handling: "Hvis du ikke kan ændre situationen, skal du ændre din holdning til den." Vi handler trin for trin, i sådanne tilfælde anbefaler psykologer ikke at haste:
- Det første trin er at anerkende, hvad problemet er;
- Trin 2 - forstå, at dette ikke er evigt.
Sæt dig selv et klart defineret mål, eller angiv en dato for dig selv. For nogen kan den nøjagtige ændring i livet være en ferie, mulig fritid, modtagelse af en præmie eller starte et nyt projekt. Derudover er en række nye helligdage i februar og marts lige rundt om hjørnet. Og hvis overhovedet intet behager, skal du gentage det nye år i henhold til den kinesiske kalender.
Hvis du sidder passivt ved, så .
Man må under ingen omstændigheder begynde at synes synd på sig selv og fordybe sig i ens egen ”lidelse”. Konsekvenserne vil være beklagelige - en vegetativ krise begynder (panikanfald). I alvorlige tilfælde kan det resultere i kramper og en kraftig stigning i blodtrykket. Dets første tegn er:
- panikanfald eller tvangstanker, der ikke frigør frygt,
- puls
- bankende blod i hovedet.
De i fare er dem, der ikke er vant til at vise deres følelser, skjule følelser og opleve lydløst. For øvrigt lider blodkar også af denne opførsel. Som et resultat kan det være nødvendigt med akut pleje. For at forhindre så alvorlige konsekvenser af vinterblåsen skal du tage nødforanstaltninger:
- Hvis du føler, at du er på randen af kollaps, skal du begynde at tage beroligende midler, gå ofte i den friske luft,
- hold ikke tilbage med følelser, du vil græde - græde, skrige - skrige, sværge - sværge.
Manifestationen af følelser reducerer niveauet af adrenalin i blodet og hjælper med at tackle symptomerne på depression.
Hvem hjælper?
Ikke alle kan håndtere vintermilt eller sæsonåben depression alene. Læger anbefaler at kontakte en psykolog eller psykoterapeut ved den første manifestation af symptomer. Desværre i Rusland opfattes appellen til disse specialister stadig som noget ekstraordinært og betragtes som en manifestation af menneskelig utilstrækkelighed. Hvis du er klar over, at kære ikke forstår og ikke støtter dig i denne beslutning, kan du ikke annoncere for den.
Når du henvender dig til en psykolog, skal du være opmærksom på, at han ikke er en tryllekunstner, og at der ikke vil være nogen øjeblikkelig lettelse. Stil ind på langvarig kommunikation med lægen. Hans opgave er ikke at sige en magisk trylleformular, der redder dig fra lidelse. Psykologens arbejde er rettet mod at sikre, at patienten uafhængigt finder en løsning på sit problem, og lægen vil skubbe ham hertil og forsigtigt vende sine tanker i den rigtige retning.
Personlige assistenter
Hvis du beslutter dig for en uafhængig kamp mod sæsonbetinget depression og milt, så tjek de "personlige assistenter":
- Opsummering - skriv på et blankt ark alt godt og alt dårligt i dit liv. Listen over plusser vil helt sikkert være mere. Riv og brænd halvdelen af arket, hvor cons er listet (riv i små stykker og i papirkurven).
- Sov, sov og sov igen! Kun en god drøm gør en person optimistisk.
- Om morgenen, et brusebad. Afvis kontrasterende vandprocedurer - de styrker ikke kun, men irriterer også en person, der er på randen af depression. Varme vandstråler forfrisker ikke mindre, men giver også ro og ro.
- Frisk luft er din bedste ven i kampen mod vinterblå. Har en promenade i ethvert vejr. Og at sidde hjemme på solrige dage er simpelthen en forbrydelse!
-
Trafik er påkrævet. Tilmeld dig en fitnessklub, pool, og hvis der ikke er tid og mulighed, skal du bare udføre morgenøvelser.
- Mere rigtigt lys. Både derhjemme og på arbejdet skal belysning om vinteren være så lys som muligt. Fluorescerende lamper bør foretrækkes.
-
Behagelig kommunikation. Sid ikke oplåst - gå på besøg, underholdning, i en café.