Mindfulness er niveauet for ejerskab i dit liv. Jo mere du kontrollerer opmærksomheden på hvert øjeblik, jo mere produktiv og interessant er enhver handling og selve livet.
Brugsanvisning
1
Forstå fordelene ved at arbejde på at udvikle opmærksomhed.
- Ofte på grund af uopmærksomhed bruges tid på at omarbejde noget. For eksempel på arbejdet læser du oplysningerne igen og beder om at gentage ordren, og når du forlader huset, undrer du pludselig på, om du har slukket for jernet.
- Uopmærksomhed reducerer følelsen af glæde i livet. Hvorfor ikke forvandle en monoton lørdagshopping til et eventyr? På vej til butikken skal du kigge ind i de forbipasserende ansigter, se dig omkring - og livet bliver mere interessant!
- På grund af manglende opmærksomhed bliver en unødvendig færdighed over tid en dårlig vane, der lever sit eget liv. At slippe af med en flok "forbandede" vil for eksempel hjælpe opmærksomheden med, hvordan du siger.
- Manglende opmærksomhed kan føre til sygdom, afsked med kære, sløvhed af vitale følelser.
2
Arbejde med opmærksomhed udføres på flere områder:
- Fuld koncentration om en handling.
- Evnen til at opfatte og behandle kommentarer, tilføjelser, justeringer i processen med at udføre en handling.
- Evnen til at ignorere unødvendige oplysninger, filtrere ekstern støj (inklusive information).
- Evnen til at skifte opmærksomhed fra en handling til en anden.
- Evnen til at arbejde produktivt på flere ting på samme tid (inkluderer evnerne i de første 4 områder). Du skal starte med to enkle ting.
3
Bliv interesseret i at få opmærksomhed. Hvis der ikke er et indre ønske (for eksempel på arbejde), formuler motivene.
4
Gør altid jobbet effektivt, og gør alt, hvad du kan. Hvis du gør noget for første gang, skal du ikke være doven med at tænke igennem hvert trin og dets konsekvenser.
5
Kontroller, hvordan dine anliggender går. Dette vil hjælpe orden på arbejdspladsen, orden i tanker. Pas på rengøring.
6
Anerkend dig selv her og nu. Bemærk omhyggeligt alt, hvad der omgiver dig, din interne tilstand. Skift stedet eller dets komponenter (baggrund, tingenes tilstand, belysning). Marker nu dine omgivelser og dine følelser.
7
Tegn en firkant med 6x6 celler. Skriv numre fra 1 til 36 i hver celle i en anden sekvens med sort pasta. Byt billeder med en partner. Peg nu sekventielt til numrene med pennen (1, 2,.., 36).
I et lignende mønster, lav firkanter med tal skrevet med rød pasta. Peg på numrene i omvendt rækkefølge (36, 35,.., 1). Lav nu en firkant og skriv spredning af numrene 1-18 - sort, 19-36 - rød. Peg på numrene: 1 - sort, 36 - rød, 2 - sort, 35 - rød osv.
Træning lærer koncentration og skiftende opmærksomhed. Forøg antallet af numre over tid.
8
Opmærksomhed er den mentale proces med at vise verden. Psykiske processer inkluderer også: vilje, hukommelse, tale, tænkning, opfattelse, repræsentation, fantasi, følelser, følelser, sensation. Der er en forbindelse mellem dem - at udvikle det ene vil ændre det andet.
9
Hvil dig. Hvis du er overarbejdet mentalt eller fysisk, har kroppen brug for hvile for at genoprette opmærksomheden.
Vær opmærksom
Det er umuligt at udvikle opmærksomhed for fremtiden. Konstant arbejde er nødvendigt.
Nyttige råd
1. Dannelsen af opmærksomhed hos hver person følger en individuel vej, afhængig af forskellige faktorer, herunder indledende menneskelige evner. Men forbedringen af denne proces afhænger først og fremmest af lyst og arbejde på sig selv.
2. Når du arbejder med opmærksomhed, skal du gøre det bevidst. Forsøg ikke at bemærke alt - tværtimod vil dette føre til distraheret opmærksomhed. Fokuser kun på det, der er nødvendigt i øjeblikket. Dette er nøglen til at forstå fænomener.