Frygt for mørke eller ikke-fobi er som regel almindelig hos børnehaver og grundskoleelever. Imidlertid er der blandt voksne dem, der stadig er bange for mørket. Sådanne mennesker har ofte søvnforstyrrelser, de er konstant i en urolig tilstand. For at overvinde frygt for mørke skal du først og fremmest forstå grundene til dens udseende. For dette er det ikke nødvendigt at gå til en psykoterapeut, det er meget muligt at gøre dette derhjemme.
Brugsanvisning
1
Til at begynde med skal du huske, hvornår du først følte frygt for mørket, hvilke begivenheder, der fulgte med dette. Mest sandsynligt opstod frygt, selv i barndommen. Fokuser og genoplev hele spektret af følelser og prøv at tilpasse dem. Forestil dig, at alt ender lykkeligt, for eksempel går din mor ind i dit værelse og tænder lyset. Ved at arbejde på din frygt, der har lagt sig i dit hoved i fortiden, vil du ikke længere være bange for dem i nuet.
2
En person, der befinder sig i et mørkt rum, kan opleve en følelse af ensomhed. Det er farligt, fordi det kan give anledning til frygt for mørke. For at slippe af med det har en voksen brug for mere tid end et barn. Tag dit arsenal på nogle få tricks: tænd for tv'et eller tænd for at lytte til en lydbog. Der vil være en fornemmelse af tilstedeværelsen af mennesker i rummet. Over tid vil følelsen af ensomhed passere, og det vil være lettere at bekæmpe frygt for mørket.
3
Voksne, der oplever frygt for mørke, foretrækker at sove med lysene tændt, da det kan være vanskeligt for dem at klare deres fantasi, som kan male de mest forfærdelige billeder og scener i mørket. For ikke at modtage fantastiske elregninger, prøv at studere rummet med lysene slukket: Gå gennem alle hjørner, sørg for, at der ikke er noget, der kan være farligt for dig. Du kan følge en anden vej: gradvist reducere mængden af lys i rummet, lad det være tændt, for eksempel kun en bordlampe eller en nattelampe.
Nyttige råd
Komplekse foranstaltninger vil også hjælpe med at slippe af med nihofobi: gå i den friske luft, før du går i seng, observerer diæt og søvnmønstre. Generelt er dette i stand til at normalisere en ustabil følelsesmæssig tilstand. Eksperter anbefaler også brugen af mineraler, B-vitaminer, calcium, magnesium og kalium, zink og jern.
Relateret artikel
Sådan overvindes frygt for mørket