Vi ønsker alle at kontrollere os selv og klare vores følelser. Desværre er det ikke altid tilfældet. Men de gamle grækere vidste allerede, hvordan man lærte en sådan nødvendig kunst, og endda østens børn lærte evnen til at kontrollere sig selv små børn.
Brugsanvisning
1
Først og fremmest for selvregulering, evnen til at bevare et godt humør, til at lindre neuropsykisk stress, lære at lytte til dig selv og din krop og styre det.
2
I de østlige lande kaldes denne færdighed meditation i vores psykologer - auto-træning. For eksempel, hvis du er forkoldt, skal du ikke "klemme", forværre forkølelsens tilstand, men rett dine skuldre og give kommandoen til hjernen: "Jeg er slet ikke kold. Jeg er varm."
3
Forsøg ikke straks at kontrollere din krops fysiske tilstand. Start med at kontrollere dine følelser. Når en følelse opstår (vi mener en følelse negativ for dig - urimelig frygt, en følelse af angst, irritation osv.) Prøv ikke at lade den vokse.
4
Vend din opmærksomhed mod nogle forretninger, der er relateret til en anden, men ikke mindre presserende problem for dig. For eksempel har du ikke bestået prøven og er bekymret for dette. Husk, at du er nødt til at gå på en date i morgen, og at du ikke har noget at bære, og du er nødt til at gå til butikken for at købe.
5
Brug også metoder, der sigter mod at falme den nye følelse. Her får du hjælp af øvelser til at slappe af individuelle muskler og muskelgrupper. Lig på ryggen og afhjælp gradvist spænding, start fra hælene og slutter med musklerne i ansigtet. Gentag for dig selv: "Jeg er rolig, mine ben er afslappede, mine hænder er afslappede, jeg er let og rolig
.6
Ved at kontrollere følelser, lær at kontrollere din adfærd. Se dig selv i tre til fire uger. Identificer de upassende adfærdsreaktioner, som du vil slippe af med. Tænk over, hvordan du skal "reagere" korrekt. Og udvikle vanen med at gøre den "rigtige" ting på passende måde. For at gøre dette skal du konstant holde "situationen under kontrol" og ikke lade følelser sejre.
7
At lære at kontrollere dig selv altid og overalt er naturligvis ikke en let opgave. Men når du lærer dette, bliver livet roligere og gladere. Derudover, hvis du forstår dig selv, vil du bedre forstå andre.