Hver dag står mennesker over for visse faktorer, der provoserer for stress og bogstaveligt talt forstyrrer. Her er nogle måder at forbedre din følelsesmæssige tilstand på 5 minutter.
Kort træning
Sport hjælper med at øge serotoninniveauet i blodet, så det er ikke overraskende, at denne vare er den første på listen. En kort, intens træning kan virkelig glæde dig op, så find et afsondret sted og bare hoppe eller squat i et hurtigt tempo omkring 20-30 gange. Dette vil hjælpe.
latter
I en stressende situation har du selvfølgelig ikke tid til sjov. Men så snart muligheden går op, prøv at finde en grund til oprigtig latter. Du kan se videoen på YouTube eller bare huske en meget morsom hændelse fra dit liv.
Duften af citrus
Bær en flaske orange æterisk olie eller bedre selve frugten. Ifølge forskning forbedrer duften af orange øjeblikkeligt humøret og fører en følelsesmæssig tilstand til harmoni.
Stræk træning
Ikke kun intens træning kan muntre dig, men også stretching. Under strækningsøvelser gendannes vores åndedræt, og vi føler os mere rolige og afslappede.
meditation
En åndedrætsøvelse tager normalt 3-5 minutter, og du kan gøre det hvor som helst. Læn dig tilbage, luk øjnene og koncentrer dig om vejrtrækning. Følg, indtil du fuldstændigt kun kan koncentrere al opmærksomhed om indånding-udånding og som for at trække sig ud af, hvad der sker.
Farveterapi
For nylig bliver malerbøger for voksne mere populære. Ved at flytte dit fokus til farvelægning af indviklede mønstre, kan du håndtere stress og søvnløshed. Ved at vælge visse farver til hver af tegningerne vil du også slippe af med negative følelser og være i stand til bedre at forstå din sindstilstand.
tur
Langsom gåtur er også en slags meditation. Gør det til en regel at tage en tur i den friske luft hver dag før sengetid for at slippe af med søvnløshed.