Mange kvinder synes, at det ville være godt at tabe sig om sommeren. Men hver gang du tror, at du er nødt til at gå på diæt, skal du gå i gymnastiksalen og nægte lækker
så straks og kan lide dig selv for den det er. Hvor kan jeg få styrke til at sætte mig i orden til strandsæsonen?
Du har brug for
Support til venner, almindelig almindelig notebook eller blok, pen.
Brugsanvisning
1
Jeg vil fortælle dig en lille psykologisk hemmelighed - der er altid kræfter på behagelige ting. Derfor er hovedopgaven at gøre processen med at tabe sig sjov, interessant, spændende og attraktiv.
For at komme i gang skal du skabe en positiv holdning. Forestil dig, at sommeren er kommet, og du har haft succes. Du har en smuk figur, tonede muskler og optimal vægt. Det vigtigste er, at det præsenterede billede gør dig glad.
2
Skriv på et stykke papir, hvad der skal gøres for at opnå dette. For eksempel: at gå på gymnastiksalen, spise sund mad, lave øvelser. Og forestil dig, hvordan en fitnessklub skal være, så du kan lide at besøge den. Hvilke sportsaktiviteter vil være det mest inspirerende for dig. Hvilken sund mad vil glæde dig, og hvilken slags øvelse vil munne dig op - yoga, morgendans eller cykling?
Behandl vægttab som et eksperiment. Udforsk hvad du spiser, hvilke fitnessprogrammer du kan lide, hvordan du er mere interesseret i at gøre det - i selskab eller alene. Hvilken belastning giver det bedste resultat? Prøv at spore krops fornemmelser og humørsvingninger. Husk, at du ikke fratager og ikke tvinger dig selv til at gøre noget, men studerer mulighederne i din krop og de forskellige måder at spise på.
3
Angiv en frist for at opnå resultater - det kan være en dato (fra 1. marts til 1. juni) eller antallet af dage (100 dage).
Før en dagbog, og noter den succeser og interessante opdagelser, opdagelser. Det er især vigtigt at finde og skrive ned, hvad der hjælper dig.
Skriv også en plan for ugen i dagbogen. Disse skal være lette og lette at forstå trin. Det kan se sådan ud: På lørdag køber jeg en smuk T-shirt, sneakers og sportsbukser til fitness, eller jeg finder det hele i skabet. Deltaget i gruppekurser mandag og torsdag. Jeg laver 5 øvelser hver morgen. Spis ikke mel og produkter med sukker i 100 dage.
4
Find ligesindede, for sikker på, at nogen også vil trække en figur om sommeren. Start en gruppe på et socialt netværk, og del dine succeser med hinanden. Det er inspirerende. Og hvis du vil tilføje et element af spænding - lav en indsats på et betydeligt beløb, som du vil veje, for eksempel 60 kg med et bestemt antal. Det er vigtigt, at folk i gruppen er din støtte og ikke spydige
5
Og det sidste: Det vigtigste er regelmæssighed. Hvis du gør ting, der hjælper dig med at tabe sig i 100 dage i træk: deltage i en fitnessklub 2 gange om ugen eller deltage i aktiv sport, samt reducere mængden af wienerbrød og slik, får du positive resultater. Og holdningen til denne proces som et interessant og sjovt eksperiment giver styrke og glæde. Gå ned i vægt med glæde!